有酸素ランニングでたまには他のランナーの観察（見取り稽古）も良い勉強になると思った。
目標
有酸素ランニング2時間18分。キロ6分14秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦で信号の影響をあまり受けない舗装路周回。
見取り稽古で学んだ有酸素ランニング
寒さが緩んできたというか、冷たい空気だが刺さない、柔らかい。春間近。
前半。順周り。
睡眠時間は短いけれども昨日より良い感じ。
走っている途中でガーミン920XTJのランニングのアクティビティ設定でペースを平均からラップへ変更するのを忘れてたことに気づいた。もう遅い。そのまま走る。
たまに見かけるおじさんランナーがすぐ前を走っていた。走り方を見ていて閃いた。
真横から着地を見たいっ！
見取り稽古だっ！
それでペースアップして追いかけたら、なんとおじさんランナーもペースアップ。
ごめん。別に追い抜きたいわけじゃないから対抗心燃やさなくていいんだよ。
ペースアップしながら走って横からおじさんランナーの着地を見た。
前になっている足が着地した瞬間。もう片方の脚がまだ遥か彼方後方に流れている。
「大」の字のような感じ。
つまりシザースしてない、できてない。
生の資料を見せてもらった。心の中で「ありがとう」。
他のランナーと自分のランニングフォームを比較できて良い見取り稽古になった。
おじさんランナーは右に折れて姿が見えなくなった。
後半。反転して逆走。
犬を連れた散歩の常連さんから「東京マラソン走るんじゃないの？」と冷やかされた。
反射的に「当たらない当たらない」と答えてしまってなんだかうち癖になってるなと思って後で笑った。
後半、集中できて有酸素ランニング2時間18分走りきった。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……22時間。
距離22.18km、カロリー711C、平均心拍数112bpm、最大心拍数125bpm、有酸素運動TE1.8、時間2:18:12、移動時間2:17:45、経過時間2:18:12、平均ペース6:14 / km、平均移動ペース6:13 / km、最高ペース3:18 / km、高度上昇42m、高度下降47m、最低高度34m、最高高度53m、平均ケイデンス175spm、最大ケイデンス185spm、平均歩幅0.92m、平均上下動比8.2%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、平均接地時間252ms、1.1度、晴れ、体感1.1度、湿度80%。