裸足LSD240分とWhole EarthのLEDヘッドライト アコンカグアを試す。
目標1.裸足LSDペース（7'00"〜8'00" / km）で120〜240分走。自分に足りないスタミナを付ける。2014さいたまシティマラソン、第5回甲州フルーツマラソン、横浜マラソン2015、距離は違えど最後に脚が売り切れてハムストリングが痙攣するという事態は似たようなものだった。
これを克服したい。
8月2日3:08:59・平均ペース6'58" / km、8月9日3:31:45・平均ペース6'49" / km。今日は8月9日より少しでも240分に近づきたい。
目標2.Whole EarthのLEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン、防水性能JIS IPX6試走。
『マラソンは「腹走り」でサブ4＆サブ3達成』107〜108pでは、速筋優位タイプに不足しているスタミナを養うと紹介している。サブ3とサブ3.5は7'00"/ kmペース、サブ4は7'30" / kmペースでの2〜4時間走。
『eA式マラソン走力UPトレーニング』56〜57pでは、長時間弱い刺激を身体に与えて身体能力をアップする方法として紹介している。初心者は7'00"〜8'00" / kmペースでの120〜180分走、中・上級者は6'30"〜7'30" / kmペース。どちらも最長210分まで。
日の出が午前5時以降になった。そこで最近エルブレス吉祥寺店で買ったWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン、防水性能JIS IPX6、を装着。日の出前からの裸足LSDで試走も兼ねた。Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア購入顛末記を別稿で発表予定。
SALOMON S-LAB SENSE SET（S-LAB センス セット）ハーネスの中段ポケットに自家製経口補水液を入れた500mlソフトフラスク2本をセット。自家製経口補水液にはクエン酸0.5gを入れた。前回1.5gで酸っぱかったし、なぜか喉が渇いたので控えめにした。頭にはAnton Visor Buff。首には水を含ませた桐灰化学『熱中対策 ぬらしてひんやり首もとバンド ギンガムチェックインディゴブルー』を巻いた。その上からWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグアを装着。電池にはエネループプロ単4×3本使用。角度調整してスイッチオン。161ルーメンのモード（以下、取扱説明書より。遠光パターン強・161lm・電池寿命50H・照明距離120m）にして出発。
暗い道を7'00"〜8'00" / kmのLSDペースにできるようにゆっくり走る。
街灯もあるが少ない。ヘッドランプがあると助かる。
1km走ったところで「あれ、窓閉めたっけ？」と思って引き返す。iSmoothRun Proを一時停止して窓を確認。iSmoothRun Pro一時停止解除して裸足LSD再開。
平地に緩い上り坂と起伏がある緩い下り坂を加えた周回コース。
自家製経口補水液をちびちび飲みながらゆっくり走った。とはいえどうしても7'00" / kmペース基準で走れない。6'30" / kmペース基準になってしまう。
開き直って「『eA式マラソン走力トレーニング』には、6'30" / kmで180分で走れたら走り込み期のロング走へ移行できるって書いてあったよなぁ」と思いながら走る。
60分ほどで少しずつ空が明るくなってきた。Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア消灯。SALOMON S-LAB SENSE SETのジップポケットに入れた。
取扱説明書にはWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグアは161ルーメンで照明距離120mと書いてある。でもそれはなさそう。それでも周囲を照らしてくれるので安心。税抜き価格2,900円のヘッドライトなら許せる。
Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグアとエネループプロ単4×4本パック
120分。気温が上がってきて熱い。2時間台のどこかで止めようと思ったが、体がやる気満々なので続行。空腹感も出てきた。
自家製経口補水液を飲みながら走っているうちにいつの間にか180分経過。あとたった60分。
210分過ぎ。少し足が重い。両方の臀部に違和感。35km（ではないが）の壁というか210分の壁というか、脚が重くなった横浜マラソン2015を思い出した。Visor Buffを外して左ハーネス下部のポケットに突っ込んだ。少しづつペースが落ちると思ったがそうでもない。淡々と走った。
そして240分。平均ペース6'26" / kmで目標達成。LSDペースではなかったが、240分間、動き続けられて自信になった。
自家製補水液は500ml飲み干しただけ。もう500mlはまるまる残ったから完走後に少し飲んだ。臀部に多少の違和感や痛みがあったものの無事完走できてほっとした。
今後の予定。今回の結果から健脚になるよう今後も180〜240分走を続けたい。それからしばらく平日は30分の裸足ランニング、週末に高強度やロング走というトレーニングパターンを試す。
トレーニング フリー、走行時間04:01:17、合計時間04:05:48、総距離37.54km、気分最高、平均ペース06:26/km、平均スピード9.34km / 時、総消費カロリー2312、平均心拍数125、最大心拍数145、平均ケイデンス89、TotalSteps42187、平均ストライド幅0.89m、上り159m、下り-173m、体重55.30kg、シューズ Barefoot、4004km、天気27℃、HI:30℃、8km / 時 北北東、79%。