雨の中、裸足ランニング。目標6〜8分台のペースで60分走。所謂「疲労抜きラン」。
前回の裸足ランニングでWAHOO FITNESS BLUE HRがiPhone5sに認識されなかった。外出する前にiSmoothRunでセンサー確認したらiPhone5sが認識してくれなかった。試しに電池を一度抜いてもう1度入れたらiPhone5sが認識した。
最初の1kmペース8:53 / km。少しずつペースを速めたらだいたい7分台のペースで走れた。
とにかくゆっくり走ることを心掛けた。ガレた路面も増やした。
ゆっくり走ると硬くなった筋肉がほぐれる。
もう一つの利点として、欠点が見えてくることがある。
例えば今日。高強度でトレーニングした時に出てくる左臀部からハムストリングにかけての痛み。無意識のうちに力んでいるようだ。今日、遅く走っていたら左臀部が少し痛くなってきたので力を抜いた。そしたら痛みがすーっと引いていった。その後、まったく痛みなし。
これからも適宜疲労抜きランにングを入れていく。
トレーニング フリー、走行時間01:18:39、合計時間01:18:39、総距離10.35km、気分 最高、平均ペース07:36 / km、平均スピード7.89km / 時、総消費カロリー569、平均心拍数102、最大心拍数120、平均ケイデンス85、TotalSteps13405、平均ストライド幅0.77m、上り321m、下り-309m、体重53.70kg、シューズ Barefoot、2324km、天気20℃、21km / 時 北、86%。