区市町村選挙投票日に裸足ランニング。
目標 7分LSDペース3時間走。久々の長時間ランニング。疲労抜き。短時間のスピードトレーニングではハイペースでごまかしが効く動きも、ローペースではごまかしせない。ランニングフォームの確認にもなる。
500mlソフトフラスクにアリスト MEDALIST AMINO DIRECT 5500（以下メダリスト アミノダイレクト5500）を水に溶いて入れた。そのソフトフラスクをフロントポケットに挿入したSALOMON S-LAB SENSE ULTRA SET（S-LAB センス ウルトラ セット）を着て出発。その他、スポーツタオル、ポケットティッシュも入れて。
往路。府中・多摩川かぜのみちルート。7分ペースでゆっくり走る。
すぐ右足首外側と左膝内側上に違和感が出てきた。最近の高強度ランニングとケア不足の合わせ技。
滑らかな路面だろうが粗い路面だろうが舗装路を淡々とひたすら走る。ローペースだからストライドも狭いし、接地時間も長く感じる。
15〜20分おきに一口ずつ水分補給。メダリスト アミノダイレクト5500は人口甘味料のアスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウムを使用している。運動中や運動直後に飲むのだからブドウ糖に変えてくれたらいいのになぁ。本当は一袋を水で一気に飲むのだが、横浜マラソンでそうしたらとても飲みにくかったから今日は水に溶かしてちびちび飲みながら走った。
多摩川の府中多摩川かぜのみちに着いて、そのまま走っていたら冷たい風が吹いていた。腕が冷たい。次回はアームカバーを装着しよう。
今日はローペースの割に体幹から手足が動いていい感じ。体幹から走れると足にダメージが出てきても、ある程度ダメージが軽減されて走れてしまうというよい面がある。
走っているうちに右足首の違和感がなくなってきた。たぶん裸足ランニングで筋肉が温まってきたからだろう。
府中多摩川かぜのみちの起点に到着して一休み。
トレーニング フリー、走行時間01:26:20、合計時間01:26:20、総距離12.44km、気分最高、平均ペース06:56/km、平均スピード8.64km / 時、総消費カロリー925、平均心拍数133、最大心拍数179、平均ケイデンス89、TotalSteps15018、平均ストライド幅0.83m、上り17m、下り-59m、体重56.00kg、シューズ Barefoot、3019km、天気13℃、7km / 時 北北東、67%。
復路。府中多摩川かぜのみちの起点から往路よりほんの少しペースアップして裸足ランニング。
今日は多摩川から富士山が見えなくて残念。
来た道を淡々と走って終了。最後まで左膝内側上の違和感があった。裸足ランニング後は違和感がなくなったので大したことはないようだ。
水に溶いたメダリスト アミノダイレクト5500は300mlほど残った。
トレーニング フリー、走行時間01:26:41、合計時間01:27:23、総距離12.89km、気分最高、平均ペース06:43/km、平均スピード8.92km / 時、総消費カロリー845、平均心拍数126、最大心拍数177、平均ケイデンス90、TotalSteps15338、平均ストライド幅0.84m、上り51m、下り-18m、体重56.00kg、シューズ Barefoot、3032km、天気13℃、5km / 時 北北東、66%。