裸足ランニングでLSD（ロング・スロー・ディスタンス）

曇り。きのうより体感温度が高い。裸足ランニング。目標90分LSD。きのう、高負荷インターバル走（HIT）をしたので、今日は低負荷で疲労抜きと持久力を高める狙い。長く走るのでYURENIKUI装着。ペットボトルに水を入れてYURENIKUIに挿した。クールアームカバーも装着。

往路。6月21日にLSDをしたら右アキレス腱が疲れて痛くなったので今回リベンジ。iPhone5でCD『ゆっくり走って、健康になる！　スロージョギング』の音楽を聴きながらゆっくり走り出す。このCDに収録されている音楽はスロージョギングに最適だという180bpm（1分間で180拍のテンポ）だから、いつものペースの裸足ランニングよりも歩幅が狭く、着地回数が増えて、長く走るほど裸足では足裏にかなり強い刺激になる。1km地点9:9/kmで上々。前回と違って脚全体から力みが抜けていてずっと走れそう。50分で折り返し。2〜6kmまで8分台/kmといいペース。アキレス腱も大丈夫。

復路。音楽を止めて、自分のテンポで走る。7km〜最後まで往路とほぼ同じペースでゴール。リベンジ成功。コツは脚から力を抜いて前進。心拍数をもう少し上げてもいいようなので、次回はもう少し速く走ってみよう。

停止時間7分だが、実際には止まっていない。走る速度が遅いとRunmeterが停止だと判断してしまうようだ。

暑いこの季節、普通に走るよりもLSDなら吹き出る汗が少ないので、快適に走れた。

足裏はなんともなかった。

ランタイム1:41:49、停止時間7:33、距離11.84km、平均スピード時速.98km、最高スピード時速9.63km、登り338メートル、降り358メートル、カロリー829、平均心拍数108bpm、最大心拍数127bpm。