早朝、起きたら雨が降っていたのでもう1度まどろむ。で、1時間後に雨が止んだ。クールアームカバーをして裸足ランニング。目標40分走。
インターミッテント・トレーニングの簡易版を試す。インターミッテント・トレーニングの詳細は『ランニングマガジン courir 2013年3月号
往路。最初の5分、ゆっくり走る。1km地点6:21/km。次の1分ダッシュ。その次の1分流し。その次の1分ダッシュ。その後30分流す。4km手前で折り返し。4km地点5:22/km。
復路。7km地点5:04/km。30分後、次の1分ダッシュ。その次1分流し。その次1分ダッシュ。その後流し。8km地点4:58/km。そのまま流してフィニッシュ。きのうの1分間隔でダッシュするより今日の走り方の方が脚へのダメージが少ない。歩いていると汗が冷たい風に当たって涼しい。この距離でもペットボトルを持って出る方がいいと思った。
クールアームカバーをすると、肘から出る汗を気にならないし、走った後に顔からどっと出る汗を拭えるので便利。
ランタイム47:35、停止時間0:00、距離8.77km、平均スピード時速11.06km、最高スピード時速14.83km、登り191メートル、降り201メートル、カロリー608、平均心拍数139bpm、最大心拍数163bpm。