晴れ。起きてから走り出すまで、コップ2杯の水を少しずつ飲む。呼吸筋トレーニングして、裸足ランニング。目標15km。10km時点でひと休み。途中、休みを入れながら走ると体力が回復するというので。塩とクエン酸を少し入れた水を入れた500mlペットボトルをYURENIKUIに挿し、塩飴を3個持って外出。
往路。外出したらもわっとした暖かい空気が体にまとわりついてくる。たまには最初から速く走ろうとがんばってみた。1km地点で6分5秒/km。2km地点で4分58秒/km。7km地点で4分42秒/km。腹具合が悪くなってきた。ちょうど公園内で10km、4分58秒/km、ランタイム50分34秒。いつもより最初から飛ばしているので脚が早く疲れる。トイレタイム。外にある水飲み場で頭、顔、足に水を掛けてクールダウン。ベンチに座ってしばし休憩。
復路。ゴールに向けて裸足ランニング再開。1度止まると、速くなるまで時間が掛かる。公園を出て年輩の2人の女性から「おはよう」、男性から「がんばってるね」と声援を受ける。11km地点で5分45秒/km。最近、走り続けていると胃や右の下っ腹ではなく、右肋骨の下が痛くなる。速度を遅くする。17kmで5分16秒/km。クールダウン中のウォーキングをしていたら、いつも「おはようございます」と、挨拶してくれるご近所のご婦人から「素足って健康にいいんですか？」と質問された。「健康にいいですよ」と答えてもうしばらく歩いた。
日曜日からラン後に牛乳を2杯飲んでいる。調理の手間なくたんぱく質を摂れるため。
今日の収穫。もし同じペースでハーフ21km走れていたら1時間50分くらいなので、今までより9分短縮できる可能性が出てきた。最初に比べたら速くなったものだ。でも優先順位としては、より速く走るよりも「34kmの壁（限界）」超えの方が高い。
ランタイム1:29:35、停止時間8:54、距離17.01km、平均スピード時速11.40km、最高スピード時速14.87km、登り230メートル、降り224メートル、カロリー1298、平均心拍数150bpm、最大心拍数164bpm。