裸足ランニング目標スプリント・インターバル・トレーニング7本。
気温18度。暖かい。外出したら冷たい風に身が引き締まる。
スプリント・インターバル・トレーニング
ウォームアップ3km。8分ペースが7分ペースで終了。
スプリント・インターバル・トレーニング1〜5本めは3分台ペース。6、7本は4分台ペース。
クールダウン3km。7分ペースで終了。
ここまで1セットのトレーニング。
Wahoo Fitness TICKR Run＋Wahoo Fitnessアプリのランニング時の動きの滑らかさ。最小の滑らかさ57、平均112、最大144。左右114、上下239、前後71。スプリント・インターバル・トレーニング中、足や膝から力を抜いて、股関節を大きく回すように意識して走ってみた。その結果、上下動の数値が悪くなったのだろう。振動も8cmだった。
トレーニング スプリントインターバル7本アップダウン3km、走行時間01:16:29、合計時間01:16:29、総距離11.86km、気分 最高、平均ペース06:27/km、平均スピード9.30km / 時 、総消費カロリー855、平均心拍数128、最大心拍数166、平均ケイデンス85、TotalSteps13584、平均ストライド幅0.87m、上り29m、下り-31m、体重54.45kg、シューズ Barefoot、2575km、天気18℃、11km / 時 北、82%。
帰路 フリーランニング
帰路の記録。最初、7〜9分台ペースで走ろうと思ったが、股関節の別な使い方をしてみたくて適度に気持ちよいペースで走った。
Wahoo Fitness TICKR Run＋Wahoo Fitnessアプリのランニング時の動きの滑らかさ。最小の滑らかさ86、平均111、最大136。左右109、上下244、前後73。振動7cm。飛び跳ねる要素を減らした走り方だったので、最小の滑らかさが改善されたのだろう。
トレーニング フリー、走行時間00:15:52、合計時間00:15:52、総距離2.99km、気分 最高、平均ペース05:18/km、平均スピード11.31km / 時 、総消費カロリー200、平均心拍数137、最大心拍数149、平均ケイデンス90、TotalSteps2977、平均ストライド幅1.00m、上り8m、下り-4m、体重54.45kg、シューズ Barefoot、2586km、天気16℃、13km / 時 北北西、80%。
