日本のLSD（ロング・スロー・ディスタンス）の原典ともいうべき『復刻版「ゆっくり走れば速くなる」㊙︎マラソントレーニング』（佐々木功、ランナーズ）を読んだから、今日は長時間LSDに挑戦。
目標
裸足ランニングLSD（ロング・スロー・ディスタンス）120分。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライハーフパンツ。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
首……ダイソー スポーツタオル。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
コース
1本の緩い坂と1本の急坂を含む周回コース。
裸足ロング・スロー・ディスタンス（LSD）120分に挑戦
『復刻版「ゆっくり走れば速くなる」㊙︎マラソントレーニング』（佐々木功、ランナーズ）を読んで長時間LSD120分に挑戦。
涼しい空気。
裸足ランニング今日のメニューはロング・スロー・ディスタンス（以下「LSD」）120分。
一昨日『復刻版「ゆっくり走れば速くなる」㊙︎マラソントレーニング』を読了、昨日から再読中。日本のLSDの原典から正しいLSDについての知識を得た。
それに昨日は高強度裸足ランニングしたし、今日は日曜日で長く走れるから、長時間LSDを敢行した。
心拍ゾーン1以下からゾーン1（個人的な数値では103～126）の範囲。
最初は体調を見ながら60分から90分で、と思いながら走る。
途中と最後で心拍センサー異常値が表示されたが無視して走った。
急に高くなって暫くすると突然低くなる謎。
概ねキロ7分台から9分台で走っているのに。
『復刻版「ゆっくり走れば速くなる」㊙︎マラソントレーニング』によると、佐々木功さん達実業団の選手は、2時間から4時間のLSDをしたそう。
長時間のLSDでは、走っているうちにグリコーゲンが枯渇したその後がマラソントレーニングになるそうだ。
「LSDペースのランニングでもグリコーゲン枯渇するのか？」と疑問に思うけれども、LSDペースの幅は広い。
なので少しずつ時間を延ばしてできればLSD480分を裸足で楽しんで走ってみたい。
『復刻版「ゆっくり走れば速くなる」㊙︎マラソントレーニング』では、市民ランナーは1時間から3時間で良いと書いてあったから、読者は無理して頑張らないように。
で、集中しながら走ったらそこそこ気持ちよくて120分走れた。
帰宅して計量。開始前54.7kgから54.0kgに減っていた。
短時間高強度で滝汗にならなくても、同じくらい減量するんもんだな。
トレーニングステータスは昨日と同じプロダクティブ。なんだけれども、フィットネスと負荷が昨日はアップ（↑）だったが、今日は横ばい（→）。細かい評価基準があるんだと思った。
VO2 Max54。1ポイントダウン。
乳酸閾値158bpm（実測値）。
リカバリータイム23時間。
距離14.59km、カロリー774C、平均心拍数101bpm、最大心拍数159bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.3、時間2:02:33、移動時間2:02:28、経過時間2:02:33、平均ペース8:24 min / km、平均移動ペース8:24 min / km、最高ペース4:46 min / km、高度上昇33m、高度下降39m、最低高度33m、最高高度41m、平均ケイデンス172spm、最大ケイデンス180spm、平均歩幅0.70m、平均上下動比9.9%、平均上下動6.9cm、平均GCTバランス49.3%左 / 50.7%右、平均接地時間282ms、平均気温27.9°C、最低気温27.0°C、最高気温29.0°C、気温23.9度、晴れ、体感23.9度、湿度89%。
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