裸足ランニング。2015年3月最終日。晴天。目標 初速をなるべく維持しながら30分走。
天気予報アプリが8度だったので半袖短パン裸足ランニング。ファイントラック フラッドラッシュスキンメッシュ ノースリーブ＋横浜マラソン2015Tシャツ、BVD BODY GEAR 吸水速乾マイクロビキニ＋ユニクロ ドライショートパンツ。
押すと左膝内側右の痛みがまだ残っているから、しばらくはだらだら走るのを止めて充分な休足をして30分程度のポイント練習に絞ってランニングする方針にした。
コップ1杯の少し温めた水を飲んで外出。
外出したら冷んやりした空気。
寒いのでさっさと出発。
走り出して少し経ってPebble Watchでペース確認したら4'20" / km前後。意外な速さのペースに我ながらびっくり。今までだと4'4x" / kmが多かったので。日曜日のLARAメソッドが効いた？
いつもどおり鼻呼吸オンリー。汚い空気を口から入れない一念で。
今日は骨盤の位置がぶれずに安定している。ここ数日『型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる！』（岩本能史、朝日新書）にある「レッグダウン」を10回×2セットやっただけだから、それが効いたのかも。レッグダウンはかなり下腹に効く。
今日は4スタンス理論でいうならA1相当のランニングフォーム。
走っているうちに4'22" / kmにペースが落ちてきたが、いい感じの息苦しさなので粘って走る。脚はあまり辛くない。
今までより速いペースの裸足ランニングだからか、接地時間が短く感じる。軽い接地。時折土踏まずから踵の間で小石を踏んだ時、軽く触ってすぐ足が上がった感じでも確認できた。
15分過ぎくらいからトイレに行きたくなった。30分までなるべく同上のペースを維持しようと心掛け粘って走って帰宅してトイレに駆け込んで事なきを得た。
終わってiSmoothRun Proの計測結果を見たら時速13.67km。「時速13kmの世界を体験したんだ」と改めて実感が湧いた。脚を上げ下げしていただけなのに平均ストライドが1.19mと今までで一番広かったのではないだろうか。
2015年3月最終日に幸先のよい裸足ランニング結果。明日から始まる4月から新しい目標に向かって進める。
裸足ランニング後、シャワーを浴びて豆乳200ml＋ココア2g＋ゼラチン1gを混ぜて飲んだ。それから朝食。
ペースアップのためにやってるトレーニング方法
ペースアップのために以下のメニュー？をやってきた。
- 近場に峠走ができる場所がないので坂走往復。
- 普段の60分ランニング最下限ペースを5'30" / kmから5'00" / kmに上げた。
- 最近LARAメソッド（1セット）を取り入れた。まだ1回だけど週1回継続予定。
- レッグダウン10回×2セットを取り入れた。
- いかなる場合も鼻呼吸で押し通して走る。滅多にないがどうしても苦しい時や鼻呼吸に飽きた時は、吐く時だけ口で。
LARAメソッドについては『異次元マラソン 乳酸耐性応用法「LARAメソッド」で貴方の走りは進化する！』（萩野智久、Kindle版）を参照した。
「レッグダウン」いついては『型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる！』を参照した。
上記で足りないのは15kmビルドアップ走。
時速13km裸足ランニングの世界を体験した今後の抱負
今まで最下限のペースを5'00" / kmにしていた。今後しばらく最下限のペースを4'30" / kmに上げて30分の裸足ランを継続。ダメージが軽く、楽に呼吸ができるようになったら少しずつ走る時間を長くしていく予定。これで60分走れたら14km。そこを目ざして楽しもう。その後15kmビルドアップ走再開。
2015年3月の月間走行距離144.9km。
トレーニング フリー、走行時間00:30:44、合計時間00:30:44、総距離7.00km、気分最高、平均ペース04:23/km、平均スピード13.67km / 時、総消費カロリー407、平均心拍数150、最大心拍数170、平均ケイデンス96、TotalSteps5879、平均ストライド幅1.19m、上り16m、下り-20m、体重55.00kg、シューズ Barefoot、2885km、天気16℃、6km / 時 西南西、82%。