裸足ランニング目標30分走。快晴。涼風。短めにできるだけ日を置かずに走ってみることにした。
初速を意識しながら走り出し。未だにペースが掴めない。いつも同じような走りのはずだが、実際はばらつきがある。今日は最初の1分でなんと0.24kmのアナウンス。ランニングを始めてから初めて。
最初の1kmペース4:34/kmと速い。きのうは4:49/kmといままでと同じか少し速いくらいだったが、今日はとても速い。
今日は3kmで4:28/kmと最速。
全般的に適度な追い込み感覚で走れた。
30分過ぎから緩めに走ったつもりが、最後まで4分台のペースだった。
結果、平均スピード13.2km/時。ランニングを始めてから初めて時速12kmを超えた。
こつこつ走っていれば少しは速くなるものだ。
今日のペースで60分走り続けられれば、現在の目標である60分で13km走れる。じっくり脚を育てる。
トレーニング フリー、走行時間00:34:20、合計時間00:34:20、総距離7.56km、気分最高、平均ペース04:33/km、平均スピード13.20km／時、総消費カロリー532、平均心拍数157、最大心拍数178、平均ケイデンス95、TotalSteps6589、平均ストライド幅1.15m、上り131m、下り-107m、体重54.00kg、シューズ Barefoot、1976km、天気20℃、7km／時 西北西、74%。