裸足ランニングで坂走する利点と欠点

裸足ランニング。きのうの15kmビルドアップ走を3ラップめ途中終了で消化不良だったので、今日も裸足ランニングした。

目標　リカバリーと坂走合わせ技で30分程度。

裸足ランニング往路

往路。6'00" / kmペース目標でゆっくり走る。左ハムストリングの張りがあるので、左脚を最大伸長しないように力を抜いて、角度を緩めながら。

毎走、右ハムストリングはなんともないので左右で使い方に差があるからだと思う。もしくは右脚をかばって左脚
ががんばっちゃうとか。

坂走。1本め。下り坂は傾斜に合わせて自動で骨盤から脚が前に出るように走る。上り坂は小股でゆっくり走って息を整える。2本め以降の下り坂は様子を見ながら少しだけ体幹から動かして1本めより速めに走る。2本め以降の上り坂は1本めと同じ。

下り坂の裸足ランニングでは、1本毎にストライドを変えて走った。自分の今の実力に合った歩幅を見つけられるし、状況に応じて走り方を変える対応力も高まる。例えばロードではある程度大きなストライドで走れるが、トレイルランニングでは小幅で走る方が重宝する。

坂走往復8本して一休み。復路へ。

裸足ランニングで坂走する利点と欠点

裸足ランニングで緩めの坂走をする利点。上り坂では心肺機能の強化。下り坂では体全体的の動き、切れがよくなる。裸足ランニングで、よりうまく着地する研究材料になる。

裸足ランニングで緩めの坂走をする欠点。下り坂では平地より着地時の衝撃力が高くなるので足に大きな負担になる。走行中の違和感、終了後のむくみや痛みを無視したり気づけなかったりして無理して続けると最悪、疲労骨折を起こすだろう。

トレーニング　フリー、走行時間00:42:39、合計時間00:42:39、総距離7.55km、気分最高、平均ペース05:39/km、平均スピード10.61km / 時、総消費カロリー443、平均心拍数131、最大心拍数152、平均ケイデンス90、TotalSteps7585、平均ストライド幅0.99m、上り98m、下り-92m、体重55.80kg、シューズ　Barefoot、3180km、天気17℃、9km / 時　南南西、85%。

裸足ランニング復路

復路は脚が軽くなったので、往路よりペースアップして5'30" / km目安（サブ4ペース）の裸足ランニングで終了。

終盤になると役に立つか立たないかは別にしてアハ体験があった。次走で試す。

トレーニング　フリー、走行時間00:13:06、合計時間00:13:06、総距離2.49km、気分最高、平均ペース05:16/km、平均スピード11.38km / 時、総消費カロリー143、平均心拍数135、最大心拍数146、平均ケイデンス94、TotalSteps2376、平均ストライド幅1.05m、上り82m、下り-25m、体重55.80kg、シューズ　Barefoot、3188km、天気20℃、13km / 時　南南西、78%。