曇天。涼しい。裸足ランニングでインターバル走今週2回め。力まない走り。
目標 ウォームアップ10分、インターバル1分・リカバリー1分走5本、クールダウン10分。
ウォームアップ10分。5'00" / kmペース。前回同様、体幹で走る。脚、特に大腿を力ませないで走る。
インターバル1分・リカバリー1分走5本。前回より気持ち速めに走る。むきになって脚に力を入れ て力むのではなくウォームアップ同様、脚から力を抜いて体幹の振りで走る。
クールダウン10分。4'40" / kmペース目安に走った。まだ走れたので約20分強余計に走って終了。
トレーニング 30minWU10:00、I1:00、R1:00CD10:00、走行時間00:51:37、合計時間00:51:37、総距離11.21km、気分最高、平均ペース04:36/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:42/km、平均スピード13.03km / 時、総消費カロリー697、平均心拍数152、最大心拍数165、平均ケイデンス89、TotalSteps9464、平均ストライド幅1.18m、上り25m、下り-29m、体重55.50kg、シューズ Barefoot、3257km、天気18℃、17km / 時 北、78%。