今週初の裸足ランニング。気楽に力みを抜きながら軽めのインターバル走。
目標 ウォームアップ10分、インターバル1分・リカバリー1分走5本、クールダウン10分。
ウォームアップ10分。速く走ろうとすると力む癖があるので、ウォームアップから力みを抜いて走る。心掛けると体が柔らかいままなので、体重移動や各部の動きを感じやすくなる。それでも5'00"/ kmを切るペースで走れた。
インターバル1分・リカバリー1分走5本。週初なので軽めに目標4'00" / kmペースでインターバル。軽い接地を追求。腸骨稜？ 股関節？ 尻？ 鳩尾？ どこを意識してどんな角度だとどんな感じになる？ と、遊び感覚で意識を変えて動かしながら走った。
クールダウン10分。少しずつペースを落として4'30" / kmペースを目標に呼吸を整えながら走る。クールダウン後、さらに5'00" / km目標に落としたペースで走って終了。
トレーニング 30minWU10:00、I1:00、R1:00CD10:00、走行時間00:53:41、合計時間00:53:41、総距離11.55km、気分最高、平均ペース04:39/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:47/km、平均スピード12.91km / 時、総消費カロリー746、平均心拍数154、最大心拍数172、平均ケイデンス94、TotalSteps9816、平均ストライド幅1.18m、上り32m、下り-33m、体重55.70kg、シューズ Barefoot、3245km、天気18℃、11km / 時 北、73%。