裸足LT走。目標12km。
目標
裸足LT走12km。目標心拍数148〜162。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ハンカチ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回コース。
裸足LT走9km
裸足LT走。目標心拍数148〜162。
最近食べ過ぎで目標距離を走れず。今日はどうか？
外出。めっきり肌寒い。走れば体が熱くなってくるからスリーブレス、ショートパンツで走る。
足の動的ストレッチ2種。
出発。
ウォーミングアップなしの高強度は最初が苦しい。
さっさと早く走って5分過ぎで目標心拍数の最低ラインまで乗せた。
その後、5分弱ペースで推移。
最近、BMI適正範囲内で体重を増やしてスタミナをつけるために多めに食事を摂っている。今日の起床時体重56.9kg。BMI19.7。
高強度、体重増加、そして12.5度と低い気温で足の裏の皮が固くなっているのか、荒い路面で少し強い刺激を足の裏で感じた。
呼吸が楽になって気持ちよくインターバル的に走る。
股関節の回旋が時々途切れて足で走る。すぐ気づいてまた股関節の回旋で走る。足で走るからすぐわかる。その繰り返し。高強度で継続して走る神経と筋肉がまだできていないということ。
7kmくらいから腹痛。もう1周走ってますます怪しい腹具合になってきたからペースそのままで帰路へ。9kmに達してそこから先はダッシュ。無事帰宅してトイレにゴールした。
この後、元の食事量に戻すことに決定した。だいたい体重としては54〜55kg台の間。
第2回さいたま国際マラソンは54q.5kg〜55kg台で走る予定。
距離9.41km、カロリー503C、平均心拍数153bpm、最大心拍数166bpm、トレーニング効果4.0、時間44:01、移動時間43:48、経過時間44:01、平均ペース4:41 / km、平均移動ペース4:39 / km、最高ペース4:19 / km、高度上昇13m、高度下降14m、最低高度52m、最高高度63m、平均ケイデンス191spm、最大ケイデンス208spm、平均歩幅1.12m、平均上下動比6.2%、平均上下動7.1cm、平均GCTバランス50.2%左 / 49.8%右、平均接地時間229ms、12.8度、晴れ、体感12.8度、湿度88%。
POLAR ポラール ソフトストラップ M-XXL破損と購入
ポラールのソフトストラップ M-XXLの破損
今朝、裸足LT走の前にPOLAR ポラール ソフトストラップ M-XXLの状態を確認したらゴムが一部切れてた。
1ヶ月ほど前だったか。
丸めて手洗いした数日後に折り目が入ってる部分を発見。
そのまま使ってた。
そして今日POLAR ポラール ソフトストラップ M-XXLを見たらその部分が切れてた。
接着剤で補修できそうだった。けれども弱い皮膚だし、安価だから補修を止めて新規購入することに。
そこで午後、ヨドバシ西新宿店で購入。
ガーミン ハートレートセンサーHRM-Runがはまるように改造して、次回の裸足ランニングから使う。