2013年8月最初の土曜日。晴れ。涼しい朝に裸足ランニング。目標、軽めの60分走。今日は久々に基本の後ろ向きに走る要領で走る。
60分をゆっくり走ろうと思って走り出す。きのう、休足したので、左踵の傷が完全に塞がって痛みがない。きのう、休足したせいか、体が速く走りたがってるようで、速度が上がってしまう。なので、途中から速度を上げながら10km走に変更。で、10km、51:50。途中、見知らぬ人たちに朝の挨拶。そしたら「はだしぃ〜〜〜」、「あ〜〜〜」という声を上げた人たちがいた。10km以降は速度を落とし、力を抜いて、スロージョギングに近い小さな歩幅でジョギングペースで走る。こうすると10kmまでとは違う筋肉の使い方ができる。
今日の反省点。走り始めと同じくらいのペースで10km以降を走っているつもりだった。でも、伊録を見ると走り始めよりも少し速い。今後、慣れてペース感覚を磨こう。
ランタイム1:16:16、停止時間0:40、距離14.20km、平均スピード時速11.17km、最高スピード時速16.30km、登り235メートル、降り260メートル、カロリー988、平均心拍数140bpm、最大心拍数167bpm。