晴れた空。周りの空気だけでなく路面の温もりも足裏に感じる朝に裸足ランニング。目標高負荷インターバル走11本。
ウォーミングアップがてらLSDペースで走る。10分後からインターバル走。1分ダッシュ、1分ジョギングの組み合わせ。インターバル走のやり方は千差万別だが、この間隔だと短時間で済むので、忙しい時にうってつけ。朝なので体を少しずつ目覚めさせるために、ダッシュでは回毎に少しずつ速度アップする。9本めからきつめ。11本めで全力ダッシュ。そしたら頭に血が上って、気持ち悪くなって、といやはやなんとも。この1分がまた長い。苦しみながらRunmeterのアナウンスに耳を傾けた。その後、ゼーゼー言いながらクールダウンのジョギング。
ランタイム53:39、停止時間1:12、距離8.86km、平均スピード時速9.91km、最高スピード時速16.59km、登り130メートル、降り165メートル、カロリー647、平均心拍数134bpm、最大心拍数168bpm。