裸足ランニング。目標30分走。左脹ら脛からハムストリングに疲れが溜まってかなり固くなっている。芯がある痛い脹ら脛。膝頭内側上も少し痛い。なので今日は短めにゆっくりな裸足ランニングを目的にした。
起きたらザーッと大きな雨音が。体幹トレーニングして防水キャップして外出したらぽつぽつ雨が降っているだけだった。ランニング途中から雨に降られてもいいようにそのまま走り出した。
ゆっくり走り出す。最初の1kmペース5:21 / km。今回接地位置を変えたら、数分走っても左脚の痛みが出ない。10分ほど走ってから1分間隔のインターバル走に切り替えた。3:5x / km〜4:0x / kmで走れてよいトレーニングになった。まったく痛みが出ないので、どこで止めようか？ と思いつつ、調子に乗って10本のインターバル走を終えた。その後、また遅めに走ってクールダウン。10kmを超えた時点で走り終えた。
今日の教訓。ほんの少しの着地点の違いで脚の疲れに大きな違いがある。
トレーニング フリー、走行時間00:48:19、合計時間00:48:19、総距離10.29km、気分最高、平均ペース04:42/km、平均スピード12.77km／時、総消費カロリー694、平均心拍数149、最大心拍数187、平均ケイデンス93、TotalSteps9071、平均ストライド幅1.13m、上り130m、下り-143m、体重54.15kg、シューズ Barefoot、2110km、天気24℃、HI:25℃、4km／時 東北東、83%。