天気予報による今日、早朝の予想気温26度。きのう休足して、今日から新メニューによる裸足ランニング。
目標5分/kmペース走、60分で12km。早朝から暑い日が続き、長時間・長距離走が難しい。なので今週から、短時間スピード走主体のトレーニングに変更。気温がぐんぐん上がってくるので、1時間でできるだけ速く走る。もしくはインターバル走。
それで今日は5分/kmペース走、60分で12km。
最初の1kmで4:48/kmと上々。2kmで4:31/km。その後も4分台/kmを維持。30分過ぎからへばってきたが、なんとか7kmで4:45/km。途中からお腹の調子が悪くなってきたがそのまま続行。12km、58:24で目標達成。その後、少し緩く走ってクールダウン。お腹の調子がよければ60分速めに走って、その後20〜30分緩く走ってクールダウンの予定だった。
今日の反省点。ペースが速過ぎ。それからRunmeterの心拍センサーがオフだった。
今日の閃き。速く走りながらも柔らかく着地するコツを掴んだ気がする。
ランタイム1:03:10、停止時間0:00、距離12.70km、平均スピード時速12.07km、最高スピード時速15.15km、登り216メートル、降り250メートル、カロリー781。