裸足ランニングいきなり35キロ走に挑戦

2日セット・トレーニング3回第1日め35キロ裸足ランニング。

目標

マラソンペース─にこにこペース─で裸足ランニング35キロ。

服装・装備

トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。

右手首……ダイソー リストバンド。

左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。

頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。

足……裸足。右足にStrydパワーメーター。

目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : 09 BLACK 商品番号 : 406034。

装備・補給……パーゴワークス ラッシュ1エアーの中央ポケットに経口補水液OS-1 500ml 1本。

コース

坂がある約2km弱のコース周回。

裸足ランニングいきなり35キロ走に挑戦

2日セット・トレーニング1日め。2日でフルマラソンを走れる脚を作る3週め。

我ながらよく続いている。

なんとか3xキロの壁をなくして楽にフルマラソンを完走したい一心で。

いきなり35キロ走を目標にした結果

さて、うろ覚えのなせる今日の目標。

先週32キロくらい走ったけれども、2日めに1日めよりも速いペースで走れたなぁ。

じゃ、今日は1キロ足して33キロじゃなくて35キロ走に挑戦して、明日のために脚を重くしとこう。

で、今日のランニング後に記録を確認したら先週1日め31キロしか走ってなかった。

先週までは1日めに走る距離を毎週1キロずつ増加させていく予定だった。

それがなんといきなり先週31キロ→今日35キロと4キロも多く走る目標になっていた。

早速裸足ランニング。

先週の疲労が残っているのか、先週より速いペースで突っ込んだせいなのか、20キロ過ぎから少しずつ脚が重くなってきた。

高負荷で重い脚を作って、2日めに臨む目的だからそのまま走る。

30キロ過ぎてどこで走れなくなるか。フルマラソンの時は32〜35キロくらいでガクッと遅くなっ
ていた。

結局35キロ完走。

帰宅して大腿から下をシャワーでアイシング。

補給

今日は11キロ、16キロ、22キロまで2口ずつ、27キロ、32キロで1口ずつ経口補水液OS-1を飲んだ。

補給後、少し経ってから元気が出る感じだった。

最初の一口めは美味しかったからそもそも毎日暑い気温で普段の生活から脱水しているのだろう。

経口補水液を摂取する時間を少しずつ後ろへずらして耐性をつける、今は最初の方で100ml摂取しているけれども、50mlずつ少しずつ摂取して経口補水液をゴールまで保たせる計画。

裸足ランニング後に朝食。その後、外出して薬局でOS-1 を購入してちびちび飲んだ。これで1日最高分（1000ml）摂取。それでもまだ美味しかった。

痺れ、痛みその他

25キロ過ぎから両腕小指側がほんの少し痺れた。まあ、最後までほんの少ししか痺れなかったから、体が慣れたのか？

両膝の内側も痛くなったけれども、走っていたら痛みがなくなった。ランニングフォームが関わっている。

ここがランニングのおもしろさ。

ランニングフォーム

今日意識したのは、というかインスピレーションが湧いたのでそれを試したくて。

『誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ』POINT11。足を上から回す。

その具体的で新しい動作イメージが浮かんできたので。

それが功を奏して左臀部や膝の痛みが軽くなったり解消された。

うまく言葉で表現できないが、なんでもコツがあるもんだ。

まとめ

体重は55kg台から57kg台へ増量している。

で、スタート前57.6kgからスタート後56.5kgで1.1kg減少。

距離慣れによる？腕の痺れ軽減。

ランニングフォームを改善したら左臀部や両膝内側の痛みが解消された。

明日の12キロ走とその後の脚のリカバリーしだいで、来週末の距離走の距離やペースを決定する。

Stryd Runner ProfileのMuscle Enduranceが98％になってビックリ。

Stryd Runner ProfileのMuscle Enduranceが98％に

VO2 Max 50。

リカバリータイム 62時間。

距離35.07km、カロリー1,642C、平均心拍数146bpm、最大心拍数170bpm、無酸素運動TE0.7、有酸素運動TE4.8、タイム3:07:21、移動時間3:07:18、経過時間3:07:21、平均ペース5:21分／km、平均移動ペース5:20分／km、最高ペース0:57分／km、高度上昇145m、高度下降145m、最低高度36m、最高高度54m、平均ピッチ186spm、最高ピッチ196spm、平均歩幅1.01m、平均気温26.3度、最低気温25.0度、最高気温29.0度、、気温17.8度、曇り、体感17.8度、8kphNWの風、湿度94%。