裸足ビルドアップ走15km。気温7度。
目標
裸足ビルドアップ走15km。4.5km 6'00" / km > 4.5km 5'30" / km > 1km 4'55" / km。
服装・装備
トップス……パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
ヘッドライト……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
コース
約2kmの平坦な舗装路周回。
裸足ビルドアップ走15km
ラップ1……4.5km 6'00" / kmのペースだったが、気持ちよく走っていたらペースアップしていた。それで5'30" / kmペースに上方修正して続行。ラップ2、ラップ3もそれによってペースアップ。ラップ2目標5'00"〜5'10" / km、ラップ3目標4'30"〜4'40" / km。
ペースアップして走ると例によって左臀部が少し痛い。速く走りながらランニングフォームの補正をした。
走りながら気づいたこと。私は「膝の屈伸をしない」派。だがまだやりすぎ感があったので補正。拡大鏡で見る感じで以前は小さな動作だったものが慣れて大きく見える感覚。
次に姿勢の補正。姿勢の取り方で左臀部が痛かったり痛くなかったりしておもしろかった。単純によい姿勢とか悪い姿勢というのではない。一ヶ所を動かすといろんな部位が動いて角度が変わる。
15km後はペースダウンして帰路へ。
2015年12月16日（水）の裸足ランニング・データ
トレーニング 4.5km 6'00" > 4.5km 5'30" > 1km 4'55"、走行時間00:58:43、合計時間00:58:43、総距離11.49km、気分最高、平均ペース05:07 / km、平均スピード11.74 km / 時、総消費カロリー772、平均心拍数143、最大心拍数166、平均ケイデンス86、Total Steps11063、平均ストライド幅1.04m、上り96m、下り-104m、体重55.30kg、シューズ Barefoot、5014 km。