裸足朝ラン 目標ウォームアップ1km＋スプリント・インターバル・トレーニング4本＋クールダウン1km。
ウォームアップ1km。最初の1分だけ少し速く走って0.22km。その後、遅めに走ったつもりだがペース4:45 / kmだった。
スプリント・インターバル・トレーニング。最初の1本がペース4:18 / km。なぜか乱れた呼吸で息苦しく、低強度で走る休息もなかなか立て直せなかった。リカバリー2本め3:29 / km。低強度で走ったこの休息でやっと呼吸の立て直しができた。3本め3:17 /km。ちょうどカーブで速度が落ちた4本め3:58 / km。
裸足スプリント・インターバル・トレーニング結果（2014年9月4日）
クールダウン1kmをゆっくり走りながら、右足の調子がよかったので10km走ってみることにした。
10km全体を平均ペース4:38 / kmのペースで終えた。意識ではゆっくり走ったつもり。しかし体は少し速く走れていた。
右足のケアをしつつ、もう少しスプリント・インターバル・トレーニングを深める。
トレーニング スプリントインターバル4本、走行時間00:47:39、合計時間00:47:41、総距離10.27km、気分 最高、平均ペース04:38 / km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:32 / km、平均スピード12.94km / 時、総消費カロリー791、平均心拍数164、最大心拍数182、平均ケイデンス95、TotalSteps9140、平均ストライド幅1.12m、上り191m、下り-155m、体重53.10kg、シューズ Barefoot、2290km、天気22℃、HI:23℃、8km / 時南東、89%。