裸足ウォークブレイク・ランニング。曇天で涼しい。
目標 5'00" / kmペースでできるだけ長く裸足ウォークブレイク・ランニング。ランニング1.6km、ウォーキング1分。
きのう15km走ったから距離は脚の調子しだい。昨夜ストレッチングボードに20分乗って大腿後面のストレッチはしたけど。
SALOMON S-LAB ADVANCED SKIN 3 BELT SET（S-LAB アドバンスドスキン3ベルトセット）に水を入れたソフトフラスク500ml、塩熱タブレットを小分けしたジッパー付バッグ、飴やブドウ糖を入れて小分けしたジッパー付バッグを装備。
ベスト型のS-LAB SENSE ULTRA SETは夏だと熱くなるから、ウエストベルトのS-LAB ADVANCED SKIN 3 BELT SETで出発。
股関節というか骨盤というか尻周りのきれが悪い。きのうの疲れが残ってる？ それでも5'00" / kmペースで裸足ランニングできたので、ランニング1.6km、ウォーキング1分を繰り返した。ラップ12で左臀部に疲れを感じ、ラップ13で痛みが気になったので終了。
クールダウンのウォーキングで帰路へ。
今日の反省。裸足ランニング開始前に姿勢の準備を忘れていた。こんな時は習慣化するのがよい。
ランニング時だけなく日常のウォーキングから使えるから、普段から心掛ける。ながらトレーニング。
日常からの改善。研究。
トレーニング WalkBreak R1.6km W1:00 48km、走行時間01:48:59、合計時間01:48:59、総距離20.66km、気分最高、平均ペース05:17/km、平均スピード11.37km / 時、総消費カロリー1297、平均心拍数140、最大心拍数181、平均ケイデンス92、TotalSteps19491、平均ストライド幅1.06m、上り64m、下り-75m、体重56.40kg、シューズ Barefoot、3460km、天気20℃、7km / 時 南南東、83%。