裸足ウォークブレイク・ランニングでロング走。絶好の雨天。涼しく走りやすいと期待。
目標 5'00" / kmペースで16km以上のロング走。先週16km走ったのでそれ以上の距離をめざした。
iSmoothRun Proのトレーニングでウォークブレイク・ランニングの最長48kmのトレーニングを作った。ランニング1.6km、ウォーキング1分（クールダウン）で合計30回。
5'00" / kmペースにしたのは現時点の走力を見極めたいから。
『ギャロウェイのランニングブック』（ジェフ・ギャロウェイ、大修館書店、2015年6月、初版第1刷）』によると、ロングランのペースは「その日に走る距離のレースペースよりも1.6kmあたり2分遅いペース」（68p）でいいという。私の場合はMペース4'50"〜5"00" / kmだから、7分前後のペースでよいと思われる。
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でも、ウォークブレイク・ランニングで5'00" / kmペースを維持して何キロまで走れるのか？ それを知りたかった。走力？ 脚力？ の現状把握。
出発。しとしと雨。モンベル GORE-TEXバードビルキャップを被って、ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムで雨から頭と目を保護。
5'00" / kmペースで1.6km目指してランニング。1.6km走ったら1分ウォーキング。この繰り返しで何km走れるか。
途中、雨が止んだり、また降ってきたり。雨でもキャップを被っていると頭が熱くなってきたので、後半はキャップをショートパンツの後ろポケットに突っ込んだ。
補給。給食？ 8kmと15kmで塩熱タブレットを1個ずつ、計2個を舐めた。
水分補給。水300mlを入れたソフトフラスクからちびちび飲んだ。
結果。ウォークブレイク・ランニングでラップ14まで5分前後のペースを保てた。距離でいうと概算約23km？ その後、脚が重たくなったのでラップ15が5'30" / km。ラップ16がクールダウンを兼ねて7'06"/ km。
今日のウォークブレイク・ランニング総距離が約27km弱。次のウォークブレイク・ランニング・ロングバージョンは5'00" / km縛りで28kmにするか、走れるところまで5'00" / km縛り、無理そうならペースを遅くして30kmにするか。
トレーニング WalkBreakR1.6km、W1:00、48km、走行時間02:28:18、合計時間02:28:18、総距離27.04km、気分最高、平均ペース05:29/km、平均スピード10.94km / 時、総消費カロリー1774、平均心拍数141、最大心拍数186、平均ケイデンス91、TotalSteps26641、平均ストライド幅1.01m、上り76m、下り-72m、体重55.90kg、シューズ Barefoot、3390km、天気23℃、5km / 時 南東、81%。