裸足ウォークブレイク・ランニング40分。曇天で涼しい。
きのう、ユニクロ MEN ポケッタブルショートパンツ＋を買い増し。グレーの次は暑い時期に涼し気なブルー。ナイロン製。撥水を謳う。左右と後ろの計3つのジッパー付きポケットだから入れた物が落ちなくて安心。
目標 ウォークブレイク・ランニング40分。ランニング7分・ウォーキング1分×5セット。
14日日曜日のウォークブレイク・ランニング27kmの疲れがまだ残ってるのでランニング7分・ウォーキング1分×5セット計40分のトレーニング。脚が元気ならウォークブレイク・ランニング54分（ランニング8分・ウォーキング1分×5セット）にしていた。
ラップ1。脚の状態を確認するため、気楽に走り出す。ペース4'40" / km。なんだ、そこそこ走れるんだ。姿勢を調整しながら裸足ウォークブレイク・ランニング。
裸足ウォークブレイク・ランニングしながら姿勢を正す。
ランニングのよい姿勢作りで「胸を（少し）張る、張り出す」という説明をしている指導者がいるようだ。それだと中心から外れていって悪い。よい方法は、頭の位置を調整するだけ。それだけで自然に胸が少しばかり出る。
ラップ2〜3が4'2x" / km。ちょっと疲れたラップ4で4'30" / km。最後の緩いラップ5でも4'30" / kmで走れた。今日は1度ここでトレーニングを終了せず、1分ウォーキングして裸足ランニング継続。6'00" / km前後でクールダウン。
裸足ウォークブレイク・ランニング終了後、軽くジャンプ50回して体をほぐした。
トレーニング WalkBreakR7:00W1:0040m、走行時間00:59:10、合計時間00:59:10、総距離11.53km、気分最高、平均ペース05:08/km、平均スピード11.70km / 時、総消費カロリー726、平均心拍数143、最大心拍数161、平均ケイデンス90、TotalSteps10433、平均ストライド幅1.11m、上り29m、下り-31m、体重56.40kg、シューズ Barefoot、3417km、天気23℃、4km / 時 北東、80%。