裸足インターバル走。きのう、LARAメソッドをしたので休足日にする予定だった。でも快晴だし、暖かいし、桜も見たいし、明日は雨模様かもしれないので今日裸足ランニング敢行決定。
目標インターバル走ウォームアップ10分＋1分インターバル・1分リカバリー×5本＋クールダウン10分。
まだ脚に不安があるし、腹具合が悪いので短時間高強度ランニング。
きのうより暖かいので、上半身はファイントラック フラッドラッシュスキンメッシュノースリーブ＋横浜マラソン2015Tシャツ、下半身はBVD BODY GEAR 吸水速乾マイクロビキニ＋ユニクロ ドライショートパンツ。
往路インターバル走
遠くに黒雲。ウォームアップ。30分しか走らないので最初から5'00" / km切りペースに上げて走る。鼻呼吸。最初少し息苦しいが、しばらく走ると普通になってくる。
インターバル。1分インターバル・1分リカバリーを連続5本。普通の舗装路でスピードトレーニング。トラックでスピードトレーニングする裸足ランナーもいる。マラソン大会は舗装路で行われる。トラック競技ではない。どんな路面が出てくるかわからない。だから普通の舗装路を裸足ランニング。いろんな路面で走って足の裏を慣らす事が得策だと考えて裸足ランニングを実践している。
記録を見たら1＆2ラップが4'27" / kmペース、3ラップが4'01" / kmペース、4ラップ4'17" / kmペース、5ラップ4'12" / kmペースで走れていた。今の自分では上出来。リカバリーはインターバルよりも少しだけ遅いペースで走ってみた。そしたらリカバリーからインターバルに入る時にとても体が楽だった。
最近思う事。鼻呼吸で呼吸筋を鍛えられる。
クールダウン10分。クールダウンもあまりペースを落とさず走りきって時速13kmを維持できた。少しずつ体を慣らす。
トレーニング30minWU10:00、I1:00、R1:00CD10:00、走行時間00:30:34、合計時間00:30:34、総距離6.84km、気分最高、平均ペース04:28/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:26/km、平均スピード13.42km / 時、総消費カロリー447、平均心拍数159、最大心拍数188、平均ケイデンス96、TotalSteps5798、平均ストライド幅1.18m、上り14m、下り-17m、体重55.10kg、シューズBarefoot、2898km、天気12℃、19km / 時 南南西、80%。
ジョギング？ ウォーキング？
ここからウォーキングに近いジョギング。
ふとポケットからiPhone 6 Plusを取り出したらiSmoothRun Proが動作している。iPhone 6 PlusのiSmoothRun Proで停止を押した後、いつの間にかスタートボタンを押していたらしい。すぐにストップ。息を整えながら桜の樹々がある場所までウォーキング。
大きな桜の木の下で舞い散った桜の花びらと裸足で記念写真撮影。
トレーニング30minWU10:00、I1:00、R1:00CD10:00、走行時間00:00:40、合計時間00:00:40、総距離0.06km、気分最高、平均ペース10:33/km、平均スピード5.68km / 時、総消費カロリー9、平均心拍数160、最大心拍数165、平均ケイデンス57、TotalSteps89、平均ストライド幅0.71m、上り0m、下り-2m、体重55.10kg、シューズBarefoot、2905km。
復路ランニング
今までだとメインのトレーニング終了後の復路は脚が重くなるのでゆっくり走っていた。今日は短距離なので最後まであまりペースを落とさず走って時速13km維持。案外、軽い脚で走れて驚いた。
帰宅。きのう、今日と連続で高強度トレーニングをして左膝内側上に痛みが出てくると心配だったが、あまり痛くならずにほっとした。右足甲はまったく痛くならなかった。とりあえずアイシング。ココア2g＋豆乳200ml＋ゼラチン1gを混ぜて温めてゴクリ。その後朝食。
トレーニングフリー、走行時間00:07:40、合計時間00:07:40、総距離1.67km、気分最高、平均ペース04:36/km、平均スピード13.04km / 時、総消費カロリー98、平均心拍数147、最大心拍数163、平均ケイデンス98、TotalSteps1497、平均ストライド幅1.11m、上り6m、下り0m、体重55.10kg、シューズBarefoot、2905km。