起床時、雨だった。まだ暖かい季節なので雨でも走ろうと思っていた。しかし、走る時間には晴れててラッキー。裸足ランニング。外出したら涼しい。気分的にとっても楽。目標30分走。
右足甲側の前足部がまだピンポイント的に痛い。しかし、前回9月5日より速く走っても着地時の衝撃が少ないので、そのまま走った。ペース的には前回 7:00台 /kmから5:30台 / kmと、順調に回復している。走った直後、右足に一部腫れた感覚（水が溜まってちゃぷちゃぷする感じ）があったが、短時間に引いた。
さて、今回の右足の疲れの原因の可能性。
- 今回設定した速度（5:00〜5:30 /km）×距離（23〜30km）にまだ足の耐久性がついていけなかった。
- 速く走ろうとしてストライドを大きくした。
- 左右の足のアーチの違いによる差を吸収できなかった。
……とまあ、いろいろ思いつく。
今後のトレーニング計画。
痛みが完全に引いたら短距離から足を速度に慣らしていく。距離主体の裸足ランニングを速度主体の裸足ランニングに変える。右足を痛めた30km走のペースを見ると、今夏に行ったインターバル走の効果があったとみていいから。
ランタイム32:30、停止時間0:00、距離5.76km、平均スピード時速10.63km、最高スピード時速13.23km、登り98メートル、降り107メートル、カロリー446、平均心拍数146bpm、最大心拍数165bpm。