裸足でウォークブレイク・ランニング第2走。
前回から引き続きウォークブレイク・ランニング。
目標 今日は『ギャロウェイのランニングブック』の「プログラム22 ハーフマラソン目標タイム1時間29分のトレーニングプログラム」113pにあるランニング8分、ウォーキング1分で裸足ウォークブレイク・ランニング。ただし5セットではなくテスト的な意味も込めて1セット増やして6セット54分走。
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前回はランニング5分、ウォーキング1分だったので、今日の方が高強度になっている。
短い時間の裸足ランニングなので、前回同様8分をタイムトライアル的に走ってみる。
最初のラップの4’2x” / kmを皮切りに5セットめまで4’1x”〜4’2x” / kmのペースで走れた。
5本めではトイレに行きたくなったので遅いペースになったけれども、堪えられた。
最後の6セットめは腹を刺激しないようにゆっくり走って4’36” / km。
前回と比較して当たり前だが、高強度になった分、今回の方が疲労具合は高い。しかし、ずっと走り続けて疲労困憊してから歩くまたは停止して、再度走り出すよりもかなり楽にペースアップして走れた。
前回と今日のウォークブレイク・ランニングでだいたい要領が掴めた。後はロング走でどうなるか試したい。
トレーニング WalkBreakR8:00W1:0054m、走行時間00:54:21、合計時間00:54:21、総距離11.61km、気分最高、平均ペース04:41/km、平均スピード12.82km / 時、総消費カロリー712、平均心拍数149、最大心拍数185、平均ケイデンス93、TotalSteps9937、平均ストライド幅1.17m、上り24m、下り-37m、体重55.60kg、シューズ Barefoot、3308km、天気20℃、17km / 時 北、76%。
ウォーキングしてたら軽い脚になったのでリカバリーランニング。
トレーニング フリー、走行時間00:08:23、合計時間00:08:23、総距離1.63km、気分最高、平均ペース05:08/km、平均スピード11.68km / 時、総消費カロリー94、平均心拍数137、最大心拍数147、平均ケイデンス95、TotalSteps1541、平均ストライド幅1.06m、上り11m、下り-5m、体重55.60kg、シューズ Barefoot、3319km。