2日セット・トレーニング5回第2日め13キロ裸足ランニング。
目標
自然呼吸習慣化トレーニング。マラソンペース─にこにこペース─で裸足ランニング30キロ。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
コース
坂がある約2km弱のコース周回。
呼吸を意識して裸足ランニング13キロ
乾いた路面で裸足ランニング13キロ。
昨日は雨上がりで濡れた路面だった。
乾いた路面だと砂利が足の裏にくっつかなくて走りやすい。
走る前。重い脚。マラソンペースで走れるのか？ と思うくらいの。
裸足ランニングをスタート。
少しずつ軽快な走りになって、重い脚が解れた。
結果、昨日よりも10秒速いペースで13キロ完走。
ま、速いけど、にこにこペース。
ところで2日セット練習って、これでいいのか？ と悩み中。
自然呼吸を習慣化する
今日も昨日同様、鼻で呼吸しながら自然で楽な呼吸で裸足ランニング。
昨日より速いペースだったから、それなりにアレンジした。
今までいろんな呼吸法を試みてきて、やっぱりこの呼吸が一番自然で楽。
「息を吐けば自動的に入ってくる」。
実は吐く時も力む必要がない。ハイペースでも深く呼吸できる。
姿勢や特定競技の動作等で間違って体が覚えこんだものを変化させるためには、日常生活から意識して教化する。するといつしか習慣になって自動化される。
姿勢その他を教えていると「どのくらいの期間で変わりますか？」という質問が来る。
答え。「人による」。
呼吸も同じ。練習しているとアハ体験が訪れて自動化する。
それと、ハイペースになると呼吸が乱れてくるけれども、ハイペースなりの整え方もある。ハイペースでも深い呼吸ができた。それ以上はオーバーワーク。
2日セット練習所感
Stryd PowerCenterもガーミンのトレーニングステータスも高強度トレーニングを求めてきた。
でもまあこのまま2日セット練習の42キロ走を継続する。
タイム向上より、楽にフルマラソン完走が目的だから。
VO2 Max 51。
リカバリータイム 26時間。
距離13.05km、カロリー631C、平均心拍数142bpm、最大心拍数159bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE3.6、タイム1:07:14、移動時間1:07:13、経過時間1:07:14、平均ペース5:09分／km、平均移動ペース5:09分／km、最高ペース3:15分／km、高度上昇58m、高度下降55m、最低高度43m、最高高度55m、平均ピッチ191spm、最高ピッチ200spm、平均歩幅1.02m、平均気温22.0度、最低気温21.0度、最高気温27.0度、気温17.2度、曇り、体感17.2度、2kphの風、湿度83%。