裸足ランニング。低い気温で少し肌寒い。晴天。
高水三山で裸足トレイルランニングする予定だった。しかし黄砂予報だったので近所で裸足ランニングに予定変更。
目標 ジャック・ダニエルズ式マラソンペース5'00" / kmで30〜60分走。きのうの裸足ランニングで固くなった脚の筋肉の疲労抜き。
通常、疲労抜きランニングのペースというと私くらいなら7〜8分くらい。疲労抜きランニングのペースにしては速いだが、実際に疲労抜きになるか試走。
ジャック・ダニエルズ式マラソンペースの算出法
ジャック・ダニエルズ式マラソンペースの算出法。
2015年4月17日の裸足ランニングで10km時点の走行時間を元にVDOT Running Tees | Run S.M.A.R.T.ページで算出した。
結果は下図のとおり。VDOTアプリで算出すると現時点ではトレーニングのマラソンペースだけがマイル表示になってしまうためウェブページで算出した。
2015年4月17日のランニング結果からVDOTランニングカリキュレーターで適正ペースを算出した
「VDOT」とは現時点でのランニング能力の指標。各レベルの指標については上記リンク先の右側にある図を参照してほしい。
私の場合、VDOTレベルでいうとレベル2以上もうすぐレベル3。
疲労抜き裸足ランニングで気を感じならが走る
ゆっくり走り出して最初の1kmペース5'17" / km。2kmで目標ペース4'59" / km。
その後5分前後のペースで走る。
呼吸も楽。着地も楽。
最近、55kg台に体重を増やしているが体も軽い。
今日は久々に遅いペースで走っているのだからランニングフォームに注目して、いくつか脚の使い方を試した。あなたは脚をどこから動かしてますか？
膝？ 股関節（仙骨、下丹田含む）？ 背中？ 胸？ 肩？ 脳天？etc……。
どこにせよ体の垂直軸があるだけ。
足を置くだけで垂直軸（体）の中で力（気）が上下して勝手に前進していく感覚。縄跳びのように上に跳ばない。気功の「気（が通る）」と言ってもいい。私自身、気功家だからこういう表現をする。足で後ろに蹴る力で前進しない。
30分で止めようかと思っていたが、おもしろくなってきたので60分走って終了。
マラソンペースで疲労抜きランニングになったのか？
さて、ジャック・ダニエルズ式マラソンペースで60分走って疲労抜きになったのか？
今日の試走での答え。脚の筋肉が柔らかくなって充分疲労抜きになった。
両脚全体も走る前より柔らかくなった。特に固く痛みに近かった左内転筋の膝側も柔らかくなった。
もし柔らかくならなければイージーペースに落として走ってみればいい。
トレーニング フリー、走行時間01:02:08、合計時間01:02:08、総距離12.59km、気分最高、平均ペース04:56/km、平均スピード12.15km / 時、総消費カロリー701、平均心拍数137、最大心拍数149、平均ケイデンス95、TotalSteps11787、平均ストライド幅1.07m、上り28m、下り-31m、体重55.70kg、シューズ Barefoot、2941km、天気13℃、10km / 時 南南東、68%。