キロ4分40秒台で頭打ちと思ってた所に4分11秒が出て我ながらビックリ。
同時にサブ3ランナーって凄いなと思う。
今週、短距離とはいえ高強度ランニング2回。
なので今日はランニングパワー・モデレート基準（180〜202）15km目標ながら、脚の様子を見ながら走る事にした。
股関節の振りだけで走っているから脚への衝撃は少ない。ただ下り坂は普通に走っていると180以下になるから速く走る分、衝撃は大きくなる。
いつもながら上り坂でパワー調整にてこずって202以上連発。
結局左大腿前部に張りが出てきたから1時間9分、キロ5分20秒ペース、13km走って終了。
脚を思いやって深追いしない。適度な所で止めて脚を休ませる。