股関節外旋を意識しながら有酸素ランニング。
目標
有酸素ランニング1時間36分。キロ6分12秒ペース。股関節外旋を意識する。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂1本ありの大回り周回。
股関節外旋を意識して有酸素ランニング
股関節にこだわってじっくり走れる有酸素ランニング。
まず立位で股関節外旋。
これだけでお尻が締まってスッと気持ち良く背筋が伸びるんだ。
昨日も書いたけれど、股関節外旋ででがに股にはならない。
腕は、肩関節（肩甲上腕関節）を外旋すると締まる。
じゃ脚は？ 自分でやってみたらわかるよ。
じゃ、股関節を内旋させたら？ それも自分でやってみたらわかるよ、たぶん。
それでマイナス1度の冷気の中でこの股関節の感覚のままスタート。
途中で暗かった星空からいきなり明るくなって「もう春なんだなぁ」と感じた。
左臀部に鈍痛が出たけれども走ってたら消えた。
そのまま快適に後半も走り続けた。
股関節の感覚に集中して1時間36分完走。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……12時間。
距離15.87km、カロリー575C、平均心拍数116bpm、最大心拍数126bpm、有酸素運動TE2.2、時間1:36:07、移動時間1:35:46、経過時間1:36:07、平均ペース6:03 / km、平均移動ペース6:02 / km、最高ペース4:02 / km、高度上昇27m、高度下降24m、最低高度43m、最高高度56m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス185spm、平均歩幅0.94m、平均上下動比8.1%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス49.5%左 / 50.5%右、平均接地時間253ms、気温-2.2度、晴れ、体感-2.2度、湿度86%。