脳って不思議だと思ったアウト＆バック46分。
目標
久々のアウト＆バック46分。今までより指定ペースが速くなってキロ5分8秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号の影響を受けにくい平坦な道を周回。
股関節外旋がいつの間にかかなり馴染んでアウト＆バック46分
雨上がりで濡れた路面でルナサンダルで走る。
アウト23分。
本当はそこそこウォームアップしなきゃいけないんだけど、なしでいきなりキロ5分8秒ペースでランニング。
昨日、ランニングを休んだから軽い脚。
脳でも整理がついたのだろう。股関節外旋がかなり馴染んでいた。がに股で走ったというわけじゃないよ。
それと、誤解されると困るけれどもイメージ的に脚使いを ( ) から )( にした、というかそうなってた。実際は左右交互。
手動ラップを取得して反転。逆回り周回に入った。
バック23分。
絶好調でハイペースになり過ぎにならないように走ったつもり。
バック23分終了してクールダウン。
今日はハイペースだったけれども左臀部の痛みなし。慣れてきたのか、ちょうど良い角度だったのか不明。
VO2 Max……59。1ポイントアップした。
リカバリータイム……21時間。
距離11.13km、カロリー524C、平均心拍数135bpm、最大心拍数165bpm、有酸素運動TE3.2、時間57:59、移動時間57:56、経過時間57:59、平均ペース5:13 / km、平均移動ペース5:12 / km、最高ペース3:41 / km、高度上昇15m、高度下降20m、最低高度53m、最高高度62m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅1.06m、平均上下動比7.4%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間236ms、気温5.0度、ほぼ曇り、体感1.7度、14kph北北東の風、湿度75%。