第2回さいたま国際マラソンに向けて鈍っている脚で裸足ランニングLT走。
目標
裸足LT走12km（目標最高心拍数148〜162）。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
装備……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
緩い坂を2本のち平坦な舗装路を周回で負荷をかけるコース。
裸足低持続走でなるべく多く緩い坂を体験する
第2回さいたま国際マラソンが近づいているというのに、先週土日『リディアード・コーチング承認クリニック（2016年秋編 Part 1 in 東京）』に参加して走らなかった。
『リディアード・コーチング承認クリニック（2016年秋編 Part 1 in 東京）』概要や所感は既出「『リディアード・コーチング承認クリニック（2016年秋編 Part 1 in 東京）』を受講した - 裸足ランニング」参照。
気温がグッと下がって寒くなってきたせいか月火と走る気にならず。
これ以上間が空いてしまうと心肺機能も脚筋力も下がるだけだから普段のメニューどおりLT走12km。但し緩い坂を2本のち平坦な舗装路を周回で負荷をかけるコースで。
気温10度くらいだと足より手から腕にかけて冷えるので、指も隠せるパタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディを着た。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して出発。
目標心拍数148〜162。162を超えないように走る。
今日はどちらかというと目標最大心拍数よりも目標最低心拍数からさらに下がる場面があって焦った。散歩の常連さんたちと挨拶してる前後や、坂が終わって少し遅いペースで走っている時等。
明るい空になってきてヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋のポケットにしまう。その代わりにユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブを出してかけた。
11km手前でいつもの平坦な舗装路を逆回りしてそのまま帰路へ。
12.6km過ぎからペースダウン。あとからデータを見たらこの辺りで最大心拍数が163と瞬間的に上がってて苦笑い。さらに距離を伸ばしたくなってきたが、13km過ぎにさらにペースダウンして気持ちを抑えてオーバートレーニング予防。走るというより早歩きに近いジョギングで最大心拍数153、平均心拍数142で終了。上下動も平均7.3cmで上々。
平均ペースがキロ5分前後と上々。ただこのペースだと今回はまともにヒルトレーニングをやってないから去年同様、さいたま国際マラソン前半の坂で脚が終わりそう。
VO2Max55。
リカバリータイム44時間。
距離13.36km、カロリー743C、平均心拍数152bpm、最大心拍数163bpm、トレーニング効果4.2、時間1:08:22、移動時間1:08:03、経過時間1:08:22、平均ペース5:07 / km、平均移動ペース5:06 / km、最高ペース3:48 / km、高度上昇74m、高度下降81m、最低高度50m、最高高度64m、平均ケイデンス183spm、最大ケイデンス198spm、平均歩幅1.07m、平均上下動比6.8%、平均上下動7.3cm、平均GCTバランス50.5%左 / 49.5%右、平均接地時間238ms、気温8.9度、曇り、体感8.9度、6kph北北東の風、湿度71%。