ミズノランニングクラブ福澤潔監督式ビルドアップ10kmで裸足ランニング。
目標
経口補水液 速攻チャージ（赤穂化成、500ml）を裸足ランニング前後に250mlずつ飲む。
ミズノランニングクラブ福澤潔監督式ビルドアップ10kmで裸足ランニング。目標ペース4.5km・6'00" /km→4.5km・5'30" /km→1km・4'55" /km。
目標ペース6'00" /km→4'55" /kmは『「3時間切り請負人」が教える！ マラソン<目標タイム必達>の極意』を参考に設定した。
服装・装備
トップス……ユニクロ エアリズム タンクトップ。ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
ヘッドライト……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトンを両手に装着。
コース
約2kmある平坦な舗装路を周回。
福澤潔監督式ビルドアップ10kmで裸足ランニング
裸足ランニング前に経口補水液 速攻チャージ（赤穂化成、500ml）250mlを飲んだ
美味しいが濃い味に感じた。少しは脱水状態が良くなっているのか？
外出して歩いていたら時折雨粒が降ってくる。10km走りきるまで本降りにならないといいけど。
目標ペースは目安として4.5km・6'00" /km→4.5km・5'30" /km→1km・4'55" /kmにしてみた。
福澤潔監督式ビルドアップ走はゆっくり入って自然に上がっていく感じでペースアップ。最後の1kmはレースペースまで上げていく。
これがまた曲者。気持ちよく走っていたらどんどんペースアップして困った。
最後の1kmは4'24" / kmペース。いくらなんでも速すぎる。
ゆっくり走りながら少しずつペースアップしていくランニングに慣れたい。
2015年11月25日（水）の裸足ランニング・データ
まだ喉がいがらっぽさが残っていた。そこで昨日の夜からツムラ漢方桔梗湯（ききょうとう）エキス顆粒を飲んで就寝。今日、起床したらいがらっぽさがほぼなくなってびっくり。1日2回の処方だから朝晩飲むようにして、もう2日くらい飲んで様子見。
トレーニング BU10km、4.5km > 4.5km > 1km、走行時間01:03:30、合計時間01:03:30、総距離11.50km、気分最高、平均ペース05:31 / km、平均スピード10.87 km / 時、総消費カロリー671、平均心拍数126、最大心拍数150、平均ケイデンス90、Total Steps11464、平均ストライド幅1.00m、上り29m、下り-32m、体重55.50kg、シューズ Barefoot、4893km、天気11℃、16km / 時 東、68%。
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