ミズノランニングクラブ福澤潔監督式ビルドアップ走15kmで裸足ランニング。
目標
ミズノランニングクラブ福澤潔監督式ビルドアップ走15km。テスト的に目安として7km 6'00" / km→7km 5'30" / km→1km 4'55" / km。
ミズノランニングクラブ福澤潔監督式ビルドアップ走については『「3時間切り請負人」が教える！ マラソン<目標タイム必達>の極意』参照。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
ヘッドライト……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトンを両手に装着。
コース
約2kmある平坦な道を周回。
ミズノランニングクラブ福澤潔監督式ビルドアップ走15kmで裸足ランニング
今日は試しに今までの岩本能史式15kmビルドアップからミズノランニングクラブ福澤潔監督式15kmビルドアップ走に変更。
岩本能史式と福澤潔式の違い。
岩本能史式。５km×3で15km。2番目が1番目の5kmのタイムからマイナス1分、3番目を2番目の５kmタイムからマイナス1分30秒のタイムで5kmごとにビルドアップして終了。
福澤潔式。14kmまでその日の自分の状態に応じて少しずつペースアップ。ペースを上げるのではなく、ペースが上がる感覚だ大事だという。ランナー自身の気持ち良さを大切にしている。最後の1kmで自分の目標レースペースまでペースアップして終了。最後の1kmだけ上げる意識で充分だという。
頑張り要素が少ない福澤潔式の方がやりやすい。
今日は試しに7km→7km→1kmに割った。ペースの目安を7km・6'00" / km→7km・5'30" / km→1km・4'55" / kmに設定した。
7km・6'00" / km。最初こそ6'00" / kmペース目標で走っていたものの気持ちよく走っていたら5'40" / kmくらいのペースになってしまっていた。6'00" / kmに戻すか、5'40" / kmくらいのペースを維持するか、悩んで後者の方で走り続けた。ペースメイク下手くそ。平均心拍数117。
7km・5'30" / km。オーバーペースにならないように気をつけたが、少しずつ速いペースになってしまった。13kmで5'06" / km、14kmで5'02" / km。平均心拍数129。
1km・4'55" / km。上記のように最後が5'00" / km近いペースになってしまったから、もう少し負荷を与えようと目標ペースを1km4'30" / kmに変更。少し一生懸命走って4'31" / km。平均心拍数146。
気持ちよく走ってしまうとせっかちだから早めにペースアップしたがる。それだとトレーニングにならないから、次回は2番目の7kmを目標5'40" / kmペースに設定してゆっくり走るようにしたい。
2015年11月22日（日）の裸足ランニング・データ
トレーニング 7km 6'00" > 7km 5'30" > 1km 4'55"、走行時間01:27:23、合計時間01:27:23、総距離15.81km、気分最高、平均ペース05:32 / km、平均スピード10.86 km / 時、総消費カロリー889、平均心拍数123、最大心拍数154、平均ケイデンス84、Total Steps15658、平均ストライド幅1.01m、上り40m、下り-42m、体重55.10kg、シューズ Barefoot、4862km、天気12℃、13km / 時 北北東、75%。
『「3時間切り請負人」が教える！ マラソン<目標タイム必達>の極意
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