睡眠の重要性とダイソータッチ手袋新調したファルトレク。
目標
ファルトレク１時間8分（ウォームアップ5分、クールダウン5分含む）。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を含む平坦な周回コース。
睡眠の重要性とダイソータッチ手袋新調したファルトレク
ファルトレク＝スピード遊び。
ゆっくり走ったり、速く走ったり。これも疲労を次の日に残さない程度に。
そういう加減が難しいよな。
特に連日睡眠不足の場合。1～2日くらい7時間寝ても回復しない。
今日もそんな感じ。年末年始の寝不足をここ2日7時間睡眠で補えると思っていたけれどもこのブログ記事を書いてる時点で眠気があるから回復途上。就寝時間を前倒ししたり、昼寝で少しずつ補うのが定跡。
そんなわけで2017年第1週は疲労回復に充てる。
眠気の影響が今日のファルトレクにも表れていた。
いつもだいたい上り坂で速いペースで走るのだが、今日は1本緩めに上った。脚に疲労感なし。でもなんとなく「ここは軽くしとこう」という感じ。マラソン大会じゃないからがんばる必要なし。
60分程度でウォームアップとクールダウン5分ずつある短時間のファルトレクだからいつもなら気力が続くけれども今日は自分の気持ちに勢いがなかった。
こんな時、他のランナーなら心─気持ち、マインド─の問題として毎日ランニングをがんばっちゃうかもしれない。そしてそれは危険だ。
「心身相関」と言うじゃないか。
少しでもいつもよりなんとなく調子が悪いとか気が乗っていないと感じたら少しでも疲労回復に努めたい。
ということでペースを速くしたり遅くしたりで周回ファルトレクファルトレク１時間8分楽しんで終了。
今日は昨日買った薄手の『ダイソー タッチ手袋（2本タッチ／裏起毛）20cm（7.9"）』をミトンのインナーにして走った。親指と人差し指でiPhone 6s Plusにタッチ操作できる。それと薄手の方が温かさと引き換えにiPhone 6s Plusの反応が良い。結果的には気温4度の今日では指先が冷えなかった。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……13時間。
距離11.86km、カロリー503C、平均心拍数125bpm、最大心拍数146bpm、トレーニング効果2.3、時間1:08:05、移動時間1:08:05、経過時間1:08:05、平均ペース5:44 / km、平均移動ペース5:44 / km、最高ペース4:10 / km、高度上昇66m、高度下降65m、最低高度59m、最高高度71m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス188spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比7.7%、7平均上下動.7cm、平均GCTバランス50.5%左 / 49.5%右、平均接地時間252ms、2.8度、晴れ、体感2.8度、湿度70%。