今朝も冷える。いくつか天気予報サイトを閲覧。予想気温1〜-1度。なのでソックス2枚重ねランニング。
きのうも出掛けに少しばかり走ってみたら足首の後ろ周りが痛い。
疲れが溜まっている感じの痛み。 今朝は足の様子を観るためにスロージョギング。
初期のフォームに変更してゆっくり走る。
遅くても時間が経つと体が温まってくる。
ランタイム31分。距離4.09km。
足を洗ってシャワーを浴びた後、ストレッチ。 足首の後ろ周りの痛みが消えた。
私が痛みを最初に感じたらやってみる方法
痛みといっても千差万別。なので必ず軽くなるということはないが、私が痛みを感じたら最初にやる方法。
使っているまたは使いすぎている筋肉と逆の筋肉を使うようにする。痛みが軽ければ効くと思う。
ウォーキングやランニングの場合、思いつくのが後ろ歩きや後ろ走り。でも、前に走っていても、角度を変えるだけで逆の筋肉をよく使う事ができる場合もある。
私の場合、一定期間、試行錯誤しながら走っているのから効くのかもしれない。
もちろん重い痛みの場合は痛みが引くまで休む。整形外科で診てもらう。治療する。
しばらく1日おきにランニングしてみようと思う。