iPhone 6 Plusの天気予報アプリで7度。でも冷たい空気。雨上がりで路面が濡れているので、アトム ナイロン田植えタビ 薄底ランニング。
目標 横浜マラソン前の最後の刺激入れ2.5km（5'40" / km）、5km（5'24" / km）、2.5km（5'40" / km）。
モンベル ジオラインLW ハイネックシャツ＋ファイントラック ドラウトエア ジップネックT＋BVDメッシュパンツ＋モンベル ジオラインLW タイツ＋ユニクロ ドライショートパンツ。
ココア2g＋投入200ml＋ゼラチン2gを電子レンジで温めてティースプーンでよく混ぜてごくりと飲んで出発。
外出したら冷たい風が細い体に吹き付けてきた。坂を入れるか、平坦な路面にするか迷う。
左脚の具合があまりよろしくないので、平坦な道で刺激入れすることに決定。
1番めのラップ 2.5km、5'40" / km
最初、いつものように走ってPebble Watchを見たらいきなり5'22" / kmまでいってしまった。慌ててゆっくりしたペースで走る。
最近、5'00" / kmを下限を心掛けてランニングしていたので、脳の中のスピード感が違ってきているからだろう。すごくゆっくり走っているように感じる。
5'40" / kmはサブ4ぎりぎり3時間59分のペース。5km走ると28分24秒。
2番めのラップ 5km、5'24" / km
5km走ると27分。最初はこのペースを守ろうと走ったが、後半から最後だし距離も少ないからと思って少し速めに走った。
そのためラップ1からお腹の動きがよくなってトイレに行きたくなっていたが、ラップ2でペースアップしたら余計に行きたくなった。まだ我慢できるのでランニング続行。
3番めのラップ 2.5km、5'40" / km
1番めと同じ時間、同じペースでのランニング。
遅いペースで走っているつもりでもなかなか遅くならない。力みなしで体の反射がうまく機能しているのだろう。
結局、ストライドを小さくして、ケイデンスを増やした走り方に変えてやっと遅いペースになってきた。
以下に今日の結果を示す。
横浜マラソン前の刺激入れランニング結果
こうしてみると2番めのラップを除いて設定ペースに合わせたランニングができていると思う。ケイデンスも速くても遅くても180に近いのでよい感じ。
ランニング時に起きるトイレの件
ペースダウンしたらもう少しトイレを我慢できるのではないかと思ったが、そうでもなさそう。
それでもなんとか2.5km走りきって、またペースアップして帰宅。アトム ナイロン田植えタビ 薄底を脱いで、慌ててトイレに駆け込んでほっとひと息。
何度も試した経験から言うと、炭水化物（米やパンだけでなくピーナッツ等も）を摂り続けて体に溜まると体重も増えるし、ランニング時、急にトイレに行きたくなるようだ。糖質制限食中はこんなことはまだない。
その後、外出前と同じようにココア2g＋投入200ml＋ゼラチン2gを電子レンジで温めてティースプーンでよく混ぜてごくりと飲んでたんぱく質補給。
もうすぐ横浜マラソン
もうすぐ横浜マラソン。泣いても笑っても同じなので楽しんで完走したい。
トレーニング Run2.5km5'40"、5km5'24"、2.5km5'40"、走行時間00:57:57、合計時間00:57:57、総距離10.91km、気分最高、平均ペース05:19/km、平均スピード11.29km / 時、総消費カロリー771、平均心拍数151、最大心拍数177、平均ケイデンス89、TotalSteps10391、平均ストライド幅1.05m、上り25m、下り-36m、体重54.30kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、578km、天気10℃、5km / 時西、80%。