有酸素ランニング51分を5’51" / kmペースで。
目標
有酸素ランニング5'51" / kmペースで51分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエトカーブ。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 57:オレンジ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を平坦の道で最短に結んだ周回コース。
有酸素ランニング51分でたまたま奇跡的に平均ペースの帳尻が合って驚いた
気温4度だしペースもそれなりに速くなる可能性があるから、トップスはアンダーウェアなし。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XSとアウターにモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムスはモンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラックにユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋と温かくした。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯して出発。
最初はゆっくり走り出す。とはいえ最初の1kmから6分強で走りきってしまって反省。2kmで6分切りペース。
その後は逆に5'51" / kmペースより速い5'40" / km台のペースでなかなか目標ペースに合わず四苦八苦。
平地だけでなく、坂もあるから致し方ないか。
そうこうしているうちに51分で今日のランニングメニュー終了。
記録を見たら全体の平均ペースが5'51" / kmになっていて驚いた。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……13時間。
距離8.74km、カロリー400C、平均心拍数126bpm、最大心拍数140bpm、トレーニング効果2.2、時間51:08、移動時間51:08、経過時間51:08、平均ペース5:51 / km、平均移動ペース5:51 / km、最高ペース4:36 / km、高度上昇45m、高度下降52m、最低高度55m、最高高度67m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス185spm、平均歩幅0.97m、平均上下動比7.8%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス51.0%左 / 49.0%右、平均接地時間249ms、5.0度、晴れ、体感5.0°、湿度65%。