裸足ランニングビルドアップ走。ここ数日脹ら脛のストレッチをしなかったからか、きのうのランニング後に慣れないその場ジャンプが仇になったか、明け方に右脹ら脛が痙攣。でも15kmビルドアップ走強行。
目標 ビルドアップ走15km、5km25分→5km24分→5km22分30秒。
脹ら脛の痙攣の解消は簡単。踵を延ばして爪先を上げてるだけ。すぐ治る。
ラップ1。5km25分、ペース5'00" / km。少し右脹ら脛に張りを感じる。Mペースで余裕しゃくしゃく。腰を入れて走る。重心が合うととても着地が軽い。24分53秒、ペース4'59" / kmで終了。
ラップ2。5km24分、ペース4'48" / km。まだまだ余裕あり。23分56秒、ペース4'47" / kmで終了。
ラップ3。5km22分30秒、ペース4'30" / km。4'30" / kmのペースに迫りながらもなかなか超えられず。2km走ったところで暑さとトイレに行きたくなって途中終了。
暑さというより、強い日差しで暑く感じるのと、ペースを上げて走るので体が熱いのと両方で脳がめげるのだろう。これから夏本番なので、水分補給や体を冷やす研究も兼ねて少しずつ慣らしていく。
明日は今日とのセット練習4'30" / kmで8.5kmの予定。
トレーニング BU15k、5k25m->5k24m->5k22:30m、走行時間00:59:37、合計時間00:59:37、総距離12.38km、気分最高、平均ペース04:49/km、平均スピード12.46km / 時、総消費カロリー733、平均心拍数144、最大心拍数165、平均ケイデンス94、TotalSteps11070、平均ストライド幅1.12m、上り31m、下り-36m、体重55.00kg、シューズ Barefoot、3275km、天気20℃、23km / 時 北北西、78%
ウォーキングで息を整える。これで締めようと思ったが、リカバリーと研究のために少し走って終了。
トレーニング フリー、走行時間00:02:54、合計時間00:02:54、総距離0.62km、気分最高、平均ペース04:42/km、平均スピード12.76km / 時、総消費カロリー34、平均心拍数141、最大心拍数156、平均ケイデンス87、TotalSteps520、平均ストライド幅1.19m、上り1m、下り-2m、体重55.00kg、シューズ Barefoot、3287km。