今週後半は特に気温25度以上と日中暑かった。
日が差してなく、涼しい風が吹く早朝や夕方、夜間の方が走りやすい。心拍数も低くて楽。
それと好対照な概ね午前9時スタートのマラソン大会。太陽がぐんぐん上り、朝夕、夜間より高気温になる。
朝夕で走り慣れている分、日中に行われるマラソン大会は心身共に苦手。眩しい直射日光、高くなる心拍数。
マラソン大会だからゴールまで走るものの、スタートして早い時間に嫌気が出て気分では負けている。
なので最近は敢えて日中の日差しと気温上昇に慣れるためにランニングしている。
リカバリー・ジョギング 2020年4月27日
ウォームアップ1km、キロ7分半〜8分ペース、ジョギング、キロ6分後半〜7分ペース、 クールダウン1km、キロ7分半〜8分ペース、 計20分。
概ね設定ペースで走れた。
ゆっくり過ぎて未だ慣れない。
ロング走 2020年4月28日
ロング走40分。
だんだんゆっくりペースで走る事に慣れてきた。
ウールダウン1kmの最後の方はウォーキングで心拍数を下げた。
リカバリー・ジョギング 2020年4月29日
リカバリー20分。気温18度台だけど冷風で半袖ランパンだと寒い。
いつの間にか速いペースになるのでガーミン フォアアスリート® 935を何度も見ながら調整して走る。
走り終わった頃には風も止んで高い日差しになり、半袖ランパンでも暑いくらいだった。
スピードプレイ 2020年4月30日
スピードプレイ心拍数130〜140目標。
晴天で気温21度と苦手な状況。スピードコントロールはイマイチだった。けれども気持ちよく走れたから良しとする。
リカバリー・ジョギング 2020年5月1日
リカバリー15分。最後、原因不明の左腹痛。
ファルトレク 2020年5月2日
ファルトレク40分。
晴天でぐんぐん気温が上昇して、なかなか心拍数140以下にならず。
最後の10分はリカバリー。
ロング走 2020年5月3日
ロング走65分。ウォームアップ1km。クールダウン10分。
晴天で気温24度。早朝や夕方のランニングではできない、マラソン大会に近い状況でトレーニング。
心拍数が130台後半から140台と高止まり。ペースダウンで調整しても130台後半。
クールダウン10分では心拍数120台から落ちないので、最後の3分はウォーキングで心拍数を下げて終了。