強冷風の中ヒルトレーニング51分

冷たい強風が吹く中ヒルトレーニング51分。

目標

ゆっくりヒルトレーニング51分（ウォームアップとクールダウン別）。

服装・装備

トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソー リストバンド。

手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。

頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。

足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。

コース

坂あり周回。

強冷風の中ヒルトレーニング51分

冷たい強風が吹いている。

ウォームアップ10分。

キロ6分30秒くらいのペースで走ったら10分で坂の下についちゃたからヒルトレーニング開始。

ヒルトレーニング4セット。

スティープヒル・ランニング→坂の下→ヒル・バウンディング→坂の下→ヒル・スプリンギング→坂の上でジョギング→下り坂から平坦な道を経て坂の下へ、を4セット繰り返し。

とりあえず3種類やっていろいろ刺激した。

2セットめに右足首に張りが出たから3セットめでよりゆっくりした動きでヒルトレーニング続行。

最後は下り坂からのクールダウン20分。

VO2 Max……57。

リカバリータイム……18時間。

距離12.39km、カロリー494C、平均心拍数118 bpm、最大心拍数152bpm、トレーニング効果2.1、時間1:19:34、移動時間1:19:34、経過時間1:19:34、平均ペース6:25 / km、平均移動ペース6:25 / km、最高ペース4:31 / km、高度上昇104m、高度下降111m、最低高度41m、最高高度58m、平均ケイデンス165spm、最大ケイデンス176spm、平均歩幅0.95m、平均上下動比9.6%、平均上下動9.3cm、平均GCTバランス49.5% 左 / 50.5% 右、平均接地時間252ms、2.8度、晴れ、体感-1.7度、21 kph 北の風、湿度38%。