左脚が復調して田植えタビランニングで10km走れた

クリスマス＆『GO WILD　野生の体を取り戻せ！』読了明けアトム　ナイロン田植えタビ朝ラン。

『GO WILD　野生の体を取り戻せ！』は自分の中に自然を取り戻すよい刺激になった。先進的なランナーにお薦め
。厚いから冬休みにじっくり読む本としても最適。

目標60分走。きのう休足したら脚にまったく痛みが出ないので達成できそうだから。

快晴。冷え込んだ空気の中、出発。

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脚ではなく、なるべく臀部（骨盤）を起点として走ることを心掛ける。まだ慣れてないので脚に意識が行くが、その度に意識を臀部に戻すことを繰り返す。脚で走るより勝手にペースが上がってしまうので、体に任せて走る。

ランニングは全身運動なので、どこかを変えたら全身に波及する。この点について今のところ気持ちよい動きになってればよいと考えている。

注意したいのは、このランニングフォームが裸足でもできるか？　という疑問を持つこと。洗練させた段階で、暖かい日中に裸足で試したい。

左脚に痛みが出ないので、そのまま走り続ける。寒いせいか、鼻水が出る。

鼻呼吸で5分以下 / kmのペースで走り続けると苦しくなってくる。というか一生懸命呼吸しすぎな感じ。でも細切れで呼吸するってことじゃない。今、ランニングの呼吸で心がけるのは、息を長く吐いて、深〜く吸うこと。

10km走れた時点でひと休み。平均ペース04:43 / kmと上出来。左脚が本調子になったら15kmに挑戦。

トレーニング　フリー、走行時間00:48:18、合計時間00:48:18、総距離10.25km、気分　最高、平均ペース04:43/km、平均スピード12.74km / 時　、総消費カロリー790、平均心拍数162、最大心拍数175、平均ケイデンス90、TotalSteps8961、平均ストライド幅1.14m、上り18m、下り-31m、体重54.95kg、シューズ　アトムナイロン田植タビ　薄底L141205、77km、天気3℃、WC:0℃、10km / 時　北、71%。

帰路。ゆっくり走り出し。左脚に違和感が出てきたが痛いところまでいかない。ペース6分 / kmで走ろうと思っていたが、気づかないうちにペースアップ。痛くなってきたらペースダウンかウォーキングに変えればいいのでそのまま走った。

今日の平均ペース5:10 / km。おとといままで、帰路では6分強〜7分台 / kmのペースでしか走れなかったので、自信が持てた。

2014年のクリスマスプレゼントは思いがけない脚の復調に喜んだ。しっかり脚のケアと弱点の強化をして2015年へ繋げたい。

トレーニング　フリー、走行時間00:17:29、合計時間00:17:29、総距離3.38km、気分　最高、平均ペース05:10/km、平均スピード11.62km / 時　、総消費カロリー269、平均心拍数156、最大心拍数165、平均ケイデンス90、TotalSteps3278、平均ストライド幅1.03m、上り10m、下り-10m、体重54.95kg、シューズ　アトムナイロン田植タビ　薄底L141205、87km、天気3℃、WC:0℃、10km / 時　北、71%。