冬場の暖かな気温の時のウェアリングに悩みながら有酸素ランニング90分。
目標
有酸素ランニング5'58" / kmペースで90分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 57:オレンジ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
長めの平坦の道に緩い坂2本を結んだ周回コース。
冬季の暖かな気温の時のウェアリングに悩んだ有酸素ランニング90分
有酸素ランニング5'58" / kmペースで90分。
昨日の5'51" / kmより遅いペース。平地を長く走るコースに変更。
脚の調子が悪ければリカバリーにして6'30" / kmペースで臨む。
まだ冬至来らず。ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯してスタート。
なんだか風が冷たい。
今日はリカバリー目的でもいいから今日は平坦な道を多くしようと2周めから大回り。
今日はウィンドジャケットではなく、ウィンドベストにしてみたけれど、汗をかいてないと思っていたけれど、終了後に胸あたりに汗をかいていた。
また、タイツなしで走ってみて思ったこと。
今日くらいの気温ならタイツを履いてトップスを例えばTシャツ＋アームカバー＋ウィンドブレーカーで細かく調整でいいんじゃないかと。但しグローブは必要。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……15時間。
距離15.13km、カロリー572C、平均心拍数120bpm、最大心拍数136bpm、トレーニング効果2.5、時間1:31:37、移動時間1:31:37、経過時間1:31:37、平均ペース6:03 / km、平均移動ペース6:03 / km、最高ペース4:33 / km、高度上昇55m、高度下降59m、最低高度50m、最高高度64m、平均ケイデンス173spm、最大ケイデンス179spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比8.3%、平均上下動8.1cm、平均GCTバランス50.6%左 / 49.4%右、平均接地時間255ms、気温6.1度、もや、体感6.1度、5kphNWの風、湿度75%。
2016年12月20日のランニング記録
2017年1月15日日曜日に行われるフロストバイトロードレースの案内が着た。