冬至にファルトレク60分でゆったり気分。
目標
ファルトレク60分。目標ペース6:33 / km〜5:40 / km。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 57:オレンジ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を最短の平地で結んだ周回コース。
冬至にファルトレク60分でスピードを楽しむ
今日は冬至。1年で暗い時間が最も長い日にファルトレク。
ファルトレク6'33" / km〜5'40" / kmペースで60分。
7時間ほど横寝して起たら眠気なし。
キロ6分を基準に速く走ったり遅く走ったりの繰り返しでスピード遊び。
まあ、速く走るより遅く走る方が多いけど。
ウェアリングに逡巡しながら結局昨日とほぼ同じ。タイツは履いた。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して外出したら寒い。あれ、暗い時間も気温上がってるはずだけど、と思いながらゆっくり走り出した。
10分くらいゆっくり走る。その後、平地でゆっくり、緩い上り坂で速く走るというパターン。
ゆっくり走りながらリカバリーして、上り坂に挑む感じで走れた。
緩い下り坂でより細かく足を出そうとしたら右足がつんのめって転びそうになったからそれ以降は普通に下った。
ウォームアップ10分、ファルトレク45分、クールダウン15分という配分。
明日から少しずつ明るい時間が増えていく。春を先取りしてワクワクして裸足ランニングしたい自分がいる。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……11時間。
距離9.96km、カロリー385C、平均心拍数119bpm、最大心拍数144bpm、トレーニング効果2.1、時間1:01:40、移動時間1:01:40、経過時間1:01:40、平均ペース6:12 / km、平均移動ペース6:12 / km、最高ペース4:16 / km、高度上昇51m、高度下降59m、最低高度59m、最高高度71m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス198spm、平均歩幅0.93m、平均上下動比8.6%、平均上下動8.0cm、平均GCTバランス51.4%左 / 48.6%右、平均接地時間251ms、気温5.0度、晴れ、体感5.0度、湿度81%。