裸足LT走12km走のはずが……。
目標
裸足LT走。目標心拍数148〜161で。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
装備……ハンカチ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回コース。
体調不良から回復して体重2kg増で裸足LT走した結果
週末の体調不良から復帰してLT走。
低い最低気温だった先週。土曜日の夜から体調不良。鼻の奥が熱を持ってる感じ。土曜日から2日間養生。夜に麻黄湯を飲む。下肢はアンダーウェアとルームウェア、靴下を履いて保温。寝床に湯たんぽを入れる。これで冷えとり準備完了。締めは厚めの掛け布団で寝た。これで日曜日朝に復調。大事をとって裸足ランニングを休む。月曜日は完全復調。
休んでいる間、1日3000kcal以上の食事で今朝の体重57kg。約2kg多い。タニタの体組成計で体脂肪率6.9％。BMI19.7。
起床時に仙腸関節、胸椎、頚椎の操体法をやった。
裸足ランニングし出したらいつもどおり走れた。
でもいつもよりなんとなくしんどい気もする。
いつもならある程度走ったら楽になってくるけれど、今日は違う。
しんどいまんま。
10km手前で腹具合が悪くなる。LT走12km＋ダッシュ1kmの予定変更して10km過ぎからダッシュで1kmして終了。
走り終わった後、体重を元に戻すことに決めた。
トレーニング効果4.3。
VO2 Max57。
リカバリータイム43時間。
距離11.04km、カロリー610C、平均心拍数154bpm、最大心拍数173bpm、トレーニング効果4.3、時間52:46、移動時間52:31、経過時間52:46、平均ペース4:47 / km、平均移動ペース4:45 / km、最高ペース4:22 / km、高度上昇12m、高度下降16m、最低高度48m、最高高度58m、平均ケイデンス185spm、最大ケイデンス194spm、平均歩幅1.13m、平均上下動比6.4%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス49.3%左 / 50.7%右、平均接地時間237ms、気温20.0度、ほぼ曇り、体感20.0度、湿度83%。