早朝の天気予報アプリの予想気温1〜-2度。
2枚履きでソックスランニング。
だいぶ雪が減ってきたので走りやすい。
走っていると右足外側の踝の下と母指球の部分が痛い。右は快調。たぶん足の着き方が左の方が悪いのだろう。
ちょっと遅めに走って、ちょっと距離を伸ばしてランタイム44分01秒、距離7.74km。
平均スピード時速10.55km。最高スピード時速12.82km。消費カロリー479kcal。
平均心拍数126bpm。最大心拍数161bpm。
ランニング初心者にはちょっとした下り坂でも鬼門
私が走る地域は急勾配の坂が多い。これが悩みの種の1つ。
それでも上り坂は、しんどいのも心肺機能のトレーニングになっていいかな、とも思う。
それに対して下り坂は、姿勢によって想像以上の速度が出たり着地がブレーキになって、足を痛めやすい。
もう1つ。裸足ランニングやソックスランニングだと、着地の仕方にもよるかもしれないが、平地よりも速度が上がって下り坂の着地の衝撃が強くなると思う。下り坂を走るときは、シューズを履いてのランニングのときよりも注意が必要。
なので、もしあなたが裸足ランニング初心者なら、前もって自転車で走る場所を確認して、なるべく坂を避けるか、緩い坂になるようコース設計してみては。