ミレー ドライナミックメッシュNSクルー試走その3。
目標
ビルドアップ走10km。4.5km VDOT Eペース 5:17 - 5:35 / kmペース→4.5km VDOT EペースとMペース中間5:05 / kmペース→1km VDOT Mペース 4:45前後5秒 / kmペース。
ミレー ドライナミックメッシュNSクルーをアンダーウェアに着用して試走。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミックメッシュNSクルー サイズ：S/M カラー：ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……タビオスポーツ レーシングラン5本指ソックス25～27cm。アトム ナイロン田植タビ（薄底）#330 Lサイズ（25〜25.5cm）。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
ミレー ドライナミックメッシュでビルドアップ走10km
アンダー（ドライレイヤー）にミレー ドライナミックメッシュNSクルー。
ベースレイヤーにパタゴニア キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ。
アウターにモンベル EXライトウインドベスト。
きのう、休養したが走らなかったないせいか、脚が重い気がする。
ラップ1。4.5km5:17 - 5:35 / kmペース。順調。5:16 / kmペースで難なくこなした。
リカバリーチェックはグッド。
ラップ2。4.5km5:05 / kmペース。後半、右足甲に少し痛みが出た。5:05 / kmペースでぴったり。
体が熱くなってきたからモンベル EXライトウインドベストを脱いだ。ても温かくなったからウィンドストッパーミトンも外した。
ラップ3。ここから本番。結果、乗りきれず4:30。現状このペースで目一杯なようだ。
ウォーキングでリカバリー。高強度ランニングでたっぷり汗を掻いている。モンベル EXライトウインドベストを着て歩く。それでもランニング終了即汗冷えということにはならなかった。そして少しずつ汗が引いてきたら目の粗いメッシュのミレー ドライナミックメッシュNSクルーでも温かく感じた。
高強度ランニングの時はキャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディではなく、オールウェザー・ジップネック・フーディで充分かも。
少しずつ体が涼しくなってきた。でも歩いている分には冷えを感じなかった。
リカバリータイム34時間。明日、休養。週末に高強度のトレーニングができる。レースペースのロング走か、15kmビルドアップ走にするか悩む。
VO2max53。
予想タイム ハーフマラソン1:29:54、マラソン3:07:24。
距離10.00km、カロリー527C、平均心拍数146bpm、最大心拍数169bpm、トレーニング効果3.9、時間51:06、移動時間51:00、経過時間51:06、平均ペース5:07 / km、平均移動ペース5:06 / km、最高ペース4:20 / km、高度上昇12m、高度下降16m、最低高度44m、最高高度54m、平均ケイデンス181spm、最大ケイデンス188spm、平均歩幅1.08m、平均上下動8.4cm、平均接地時間232 ms、体感3.9度、2 kph 南西の風、湿度87%。