マフェトン理論ランニング60分。
けれども結局90分にした。
曇り、23.9度、92％、東北東1.1m/s。涼しい。
雨が降りそうで降らなさそうな天気。
マフェトン理論ランニング60分だと、ウォームアップとクールダウンで30分、実質ランニング時間30分。全部合わせても今のペースだと7km強。90分だと11km強。
お手盛りしても1週60分×3日⁼21kmと90分×3日⁼33kmで54km。54km×4週間⁼216km。
安定してフルマラソンを完走するには心許ない。
マフェトン理論 エアロビック・トレーニング期のエアロビック・ベースを築く中級者向け1週間ルーチンのトレーニング例を参考にしている。
で、マラソン完走のためにどれくらいランニングする時間を増やすにはどうしたらよいか？
例えば平日は極端に1日おきに走る時間に差を作るより、できるだけ平坦化する方が仕事に支障がない。，
しかし1日当たりの走る時間が増加した分、休養に支障がでるかも？
1日おきに走る時間に差をつける方がよいのか？
等々、最近走りながら考え続けている。
とりあえず現在の目標はMINATOシティハーフマラソン2021完走。
7月15日までエントリー期間中で、まだ抽選結果が出てないけれど。